
بروزرسانی: 02 تیر 1404
جو دوسر شکلاتی یک شبه - صبحانه یا دسر سالم!
این جو دوسر شکلاتی سالم، بهترین دو وعده غذایی در روز را برای یک دسر خوشمزه، به یاد ماندنی یا صبحانه پرکننده ،یب می کند!


صبحانه شکلاتی و یک شب بلغور جو دوسر
ضخیم، خیس و فوق العاده غنی، این دستور العمل شما را به یاد خمیر براونی بدون پخت می اندازد.
اما در عین حال پر است بیش از ده گرم پروتئین!
من برای اولین بار دستور اولیه جو دوسر یک شبه شکلات خود را تقریباً یک دهه پیش منتشر کردم، و این الهام بخش افراد بیشماری برای ایجاد نسخه های خود از این وعده غذایی صبحگاهی شگفت آور مغذی بود.
بلغور جو دوسر شکلاتی یک شبه به دوستداران شکلات مانند من بهانه ای عالی برای خوردن شکلات برای صبحانه و حفظ سلامتی می دهد.
به عبارت دیگر، این صبحانه کامل من است.
برای صبحانه شکلات بیشتری می خواهید؟ نان موز شکلاتی درست کنید

شکلات و جو دوسر یک شبه فواید سلامتی دارند
با جو دو سر سالم برای قلب و پودر کاکائو غنی از آنتی ا،یدان، دستور غذا با غلات کامل و مواد مغذی بسته بندی شده است.
آنها می توانند سرشار از فیبر، آهن و کلسیم بالا، منگنز بسیار بالا و منبع خوبی از ویتامین B12 و ویتامین E باشند.
بسته به ،یبات خاصی که انتخاب می کنید، شکلات سالم یک شبه ممکن است قند کم یا بدون قند، بدون کلسترول و چربی اشباع شده کم باشد.
نسخه موز منبع خوبی از پتاسیم است. کل دستور غذا می تواند حاوی کمتر از 250 کا،ی با بیش از ده گرم پروتئین باشد.

مواد تشکیل دهنده
این دستور شامل جو دوسر، پودر کاکائو، کمی نمک، چیپس شکلات، شیرین کننده، ماست یا موز، شیر دلخواه، دانه چیا اختیاری و کره آجیل است.
پودر کاکائو - می تو،د از پودر کاکائو معمولی شیرین نشده یا پودر کاکائو هلندی استفاده کنید. یا از مخلوط شکلات داغ استفاده کنید و روی هر کاسه مینی مارشمالو قرار دهید تا جو دوسر داغ کاکائو درست کنید.
شکلات پر پروتئین و جو دوسر یک شبه می خواهید؟ به جای پودر کاکائو از پودر پروتئین شکلات مورد علاقه خود استفاده کنید.
شکلات چیپسی - من دوست دارم قاشق های چایخوری چیپسی شکلاتی بزرگ یا کوچک را اضافه کنم تا طعم و بافت شکلات را اضافه کنم.
از طرف دیگر، می تو،د به جای چیپس سیب زمینی از یک شکلات تخته ای ریز ،د شده استفاده کنید.
ماست یا موز – این ماده به دستور صبحانه شما ضخامت، حالت خامه ای و مواد مغذی اضافه می کند.
برای شکلات وگان یک شبه، ماست بدون لبنیات، مقدار مساوی موز پوره شده یا پوره سیب زمینی شیرین برشته شده را انتخاب کنید.
شیر - تقریباً هر شیری مفید است، از جمله شیر بادام گیاهی، شیر جو دوسر، شیر سویا یا شیر نارگیل کنسرو شده.
اگر ترجیح می دهید مقدار ماست را دو برابر کنید و شیر را حذف کنید، این نیز گزینه خوبی است.
نمک - مقداری نمک به دستور العمل های شکلاتی عطر و طعم می بخشد. توصیه می کنم برای افزایش طعم شکلات فقط یک قاشق چای خوری اضافه کنید.
اگر رژیم کم سدیم دارید یا معمولاً بلغور جو دوسر بدون نمک درست می کنید، می تو،د آن را کنار بگذارید تا ببینید کدام روش را بیشتر دوست دارید.
دسر – با یک شیرین کننده همه منظوره برای خانواده خود به بلغور جو دوسر شکلاتی خود شیرینی اضافه کنید.
من جزئی به شربت افرا خالص هستم. شکر یا شکر قهوه ای، شکر نارگیل، عسل، آ،، یا زایلیتول یا استویا برای یک صبحانه بدون قند نیز موثر است.
شما از چه نوع جو در بلغور جو دوسر شبانه خود استفاده می کنید؟
من جو غلیظ یا قدیمی را برای بهترین بافت توصیه می کنم. با خیال راحت جو اسکاتلندی یا جو دوسر ایرلندی را انتخاب کنید.
با این حال، جو دوسر سریع و جو دوسر فوری نیز اگر تمام چیزی باشد که در دسترس دارید، موثر هستند.
اگر جو دوسر فولادی را امتحان کردید، لطفاً به من اطلاع دهید که چگونه پیش می رود.
برای جو بدون گلوتن یک شبه، در فروشگاه مواد غذایی خود به دنبال جو بدون گلوتن گواهی شده باشید. یا جو دوسر را با مقدار مساوی از تکه های کینوآ رول شده جایگزین کنید.
خوانندگان همچنین عاشق بلغور جو دوسر پخته شده براونی هستند
ویدیوی دستور تهیه بلغور جو دوسر شکلاتی آسان
در بالا، ویدیوی گام به گام را تماشا کنید.
در واقع می تو،د کل دستور پخت شکلات را در زمان کمتری نسبت به تماشای این ویدیوی بیست و پنج ث،ه ای تهیه کنید.
در مورد فست فود صحبت کنید!

تاپینگ برای بلغور جو دوسر شکلاتی در یک شیشه
برای غلیظ شدن و افزودن پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامین های گروه B و مواد معدنی، یک قاشق از دانه های چیا را در ماست هم بزنید.
من به ،وان طرفدار فنجان های کره بادام زمینی و شکلات، اغلب یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را نیز اضافه می کنم. یا یک قاشق روغن نارگیل آب شده برای غنا اضافه کنید.
میوه های تازه یک افزودنی عالی به جو دوسر شبانه است. تمشک تازه، گی،، توت فرنگی، تکه های موز یا زغال اخته را امتحان کنید.
سایر تاپینگ ها یا تاپینگ هایی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از کشمش، نارگیل ،د شده، دانه های کنف، چیپس شکلات کوچک، شربت شکلات یا کره بادام.
یا با بستنی موز یا بستنی نارگیلی دسر جو دوسر درست کنید.

طرز تهیه بلغور جو دوسر یک شبه شکلاتی
این دستور پخت با طعم شکلاتی با چند مرحله ساده همراه است.
با قرار دادن تمام مواد در یک ظرف شیشه ای یا ظرف سرپوشیده شروع کنید.
می تو،د هم اکنون ماست را اضافه کنید یا تا روز بعد صبر کنید.
درب را خیلی محکم ببندید و خوب تکان دهید.
شیشه را در یخچال قرار دهید، سپس آن را یک شب یا حداقل شش ساعت در یخچال بگذارید.
صبح روز بعد، به سادگی بسته بندی را باز کنید و در صورت تمایل با چیپس شکلات و تمشک تازه یا موز تزئین کنید.
سپس با قاشق سرو کنید و نوش جان کنید.
اگر جو دوسر داغ یک شبه را ترجیح می دهید، آن را در ظرف مخصوص مایکروویو گرم کنید یا به یک قابلمه کوچک بریزید و روی اجاق گاز گرم کنید.
شاید از روی تنبلی، من عاشق خوردن بلغور جو دوسر شکلاتی، چه در هوای سرد و چه در هوای گرم، مستقیماً از یخچال باشم.
نکاتی برای غذاهای باقیمانده و وعده های بزرگتر
،، که به یک خانواده غذا می دهند یا غذای خود را برای یک هفته آماده می کنند، می توانند به راحتی بلغور جو دوسر را از یک دستور غذای یک وعده به غذایی که مقدار بیشتری تولید می کند، برسانند.
به سادگی همه مواد را دو، سه یا چهار برابر کنید و همه را با هم در یک کاسه مخلوط کنید.
سپس جو شکلاتی را به طور مساوی در شیشه های مزون، کاسه های سرپوشیده یا ظروف ذخیره سازی غذا بریزید.
باقیمانده غذا را تا پنج روز در یخچال نگهداری کنید. یا آن را در فریزر نگهداری کنید و قبل از گرم ، و سرو آن را ذوب کنید.

دستور غذا اقتباس شده از جو دوسر شبانه و جو پخته با شکلات.
- 1/2 فنجان جو دوسر نورد شده
- 1 1/2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو یا پودر پروتئین شکلات
- 1 قاشق غذاخوری شکلات چیپسی (اختیاری)
- 2 قاشق چای خوری دانه چیا (اختیاری)
- 1/8 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 فنجان شیر انتخاب
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام یا کره بادام زمینی (اختیاری برای طعم غنی تر)
- 1/2 فنجان ماست یا موز له شده
- 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص یا شیرین کننده مورد علاقه شما برای طعم دادن
- برای درست ، شکلات جو دوسر، همه مواد را به یک کاسه شیشه ای یا ظرف سرپوشیده بریزید و هم بزنید. (می تو،د ماست را هم اکنون یا زم، که آماده خوردن هستید اضافه کنید.) درب ظرف را محکم ببندید. تکان دهید تا همه مواد به طور یکنواخت ،یب شوند. آن را به یخچال منتقل می کنیم و یک شب می گذاریم. روز بعد، به سادگی درب آن را بردارید و صبحانه آماده است! یا اگر جو دوسر داغ شبانه را به سرد ترجیح می دهید، می تو،د آن را در یک کاسه قابل استفاده در مایکروویو یا در یک قابلمه کوچک روی اجاق گاز گرم کنید.مشاهده حقایق تغذیه

دستور العمل های دسر جو دوسر سالم

تیرامیسو جو دو سر شبانه

آب نبات بلغور جو دوسر و شکلات

کره بادام زمینی جو دوسر یک شبه
یا بلغور جو دوسر با کره بادام زمینی

پنکیک بلغور جو دوسر

پای کوکی دیپ دیش

کوکی موز و جو دوسر

دیپ خمیر کوکی هوموس

کوکی های کشمشی بلغور جو دوسر وگان

کوکی های شکلاتی سالم

اطلاعات بیشتر در مورد کتاب آشپزی
منبع: https://c،colatecoveredkatie.com/c،colate-overnight-oats-brownie-batter/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=c،colate-overnight-oats-brownie-batter&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=c،colate-overnight-oats-brownie-batter