سالاد تن و لوبیا سفید


این سالاد ماهی تن و لوبیا سفید که سرشار از پروتئین و کم چربی است، با گیاهان تازه، پوست لیمو و سیر چاشنی شده است..

تزیین سالاد تن ماهی و لوبیا سفید با آب لیمو.

آیا از همان سالاد سبز قدیمی هر شب خسته شده اید؟ دیگر نگو، من تو را تحت پوشش قرار دادم. فرقی نمی‌کند برای شام غذا بخورید یا چیزی جدید برای امتحان ، ناهار، سالاد تن ماهی و لوبیا سفید من هم با طراوت و هم سیرکننده است، زیرا پر از پروتئین است. با گیاهان تازه و یک سس خانگی، نه تنها خوشمزه است، بلکه در کمتر از 10 دقیقه با هم ،یب می شود! بهترین ،مت؟ احتمالاً همه این مواد را قبلاً در آشپزخانه خود دارید.

،اصر

  • لوبیا کانلینی: بافت نرم، جویدنی و طعم ملایم، لوبیا کانلینی سرشار از پروتئین و ویتامین B است.
  • ماهی تن: ماهی تن از نظر طعم نمکی و ماهی، یکی دیگر از منابع عالی پروتئین است، ماهی تن همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 مهمی است.
  • پیاز قرمز: رنگ و طعم روشن، پیاز قرمز ترد و کمی را اضافه می کند
  • گیاهان تازه: می تو،د از گیاهان تازه ای که در باغچه یا یخچال خود پرورش می دهید استفاده کنید. این بار جعفری و شوید تازه دم دستم بود که داخل سالادم گذاشتم.
  • لیمو: استفاده از هر دو آب لیمو برای تهیه سالاد و پوست لیمو، طعم مرکباتی روشن و تند را به ظرف اضافه می کند.
  • سیر: سیر آجیلی، معطر و گاهی کمی تند، به سس سالاد طعم می بخشد.
  • روغن زیتون: وقتی صحبت از سس سالاد خانگی می شود، روغن زیتون سبک و سالم است.

طرز تهیه سالاد تن ماهی و لوبیا سفید

لیز جعفری تازه را برای سالاد تن ماهی و لوبیا سفید ،د می کند.

سالاد تن ماهی و لوبیا سفید خود را با ،د ، پیاز قرمز، ،د ، سبزیجات تازه و آبکشی لوبیا کانلینی شروع کنید.

اضافه ، ماهی تن به کاسه

سپس در یک کاسه بزرگ، کنسرو ماهی تن را آبکش شده اضافه کنید.

اضافه ، لوبیا سفید به کاسه

سپس لوبیا سفید آبکش شده و آبکش شده و پیاز قرمز را اضافه کنید.

لیز در ظرفی لیمو را رنده می کند

سپس پوست لیمو و کمی نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید.

سیر را در کاسه رنده کنید

سپس یک را بگیرید میکرو هواپیما یا سیر را رنده کرده و داخل کاسه رنده کنید.

آب لیمو در کاسه

آب لیموی تازه را اضافه کنید، مطمئن شوید که دانه‌ها گرفته شده است. نیازی به برداشتن یک لیمو جدید نیست، می تو،د از لیموی که قبلاً رنده کرده اید استفاده کنید!

افزودن گیاهان تازه به سالاد

در روغن زیتون بپاشید تا سس تمام شود، و قبل از اینکه همه آن را با هم مخلوط کنید، روی آن را با گیاهان تازه اضافه کنید، مطمئن شوید که همه چیز به طور یکنواخت با سس پوشیده شده است.

سالاد تن ماهی و لوبیا سفید

با تزیین یک تکه یا تکه لیمو سرو کنید و از سالاد تن ماهی و لوبیا سفید خود لذت ببرید!

سوالات متداول:

آیا ماهی تن با سس مایونز هنوز سالم است؟

ماهی تن سالم است، و اگر فقط کمی سس مایونز اضافه کنید، احتمالا هنوز مشکلی ندارید. بسیاری از مردم تمایل دارند در مصرف مایونز زیاده روی کنند که می تواند نتیجه مع، داشته باشد.

آیا سالاد تن روز بعد طعم بهتری دارد؟

من متوجه شدم که بسیاری از چیزها، مانند سوپ یا سالسا، روز بعد پس از اینکه طعم ها در یخچال با هم ،یب شوند، طعم بهتری دارند. این سالاد قطعا روز بعد طعم فوق العاده ای دارد!

سالم ترین لوبیا برای قرار دادن در سالاد چیست؟

به جز لوبیا سفید (که نوعی لوبیا چشم بلبلی است)، لوبیا سیاه، نخود و سویا همگی گزینه های سالمی هستند.

سالاد تن ماهی و لوبیا سفید.

سالادهای با طراوت بیشتر

بخور، لایک کن، به اشتراک بگذار!

آیا این دستور را امتحان کردید و آن را دوست داشتید؟ دفعه بعد که آن را ساختید، یک ع، بگیرید و آن را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید! بر،ب بزنید @thelemonbowl و #thelemonbowl تا بتو،م غذای شما را تحسین کنیم و به اشتراک بگذاریم.

لیز در حال لذت بردن از سالاد تن ماهی و لوبیا سفید.

سالاد تن ماهی و لوبیا سفید من در هر زم، از روز یک ناهار خوشمزه و سرشار از پروتئین یا یک غذای طعم‌دار و سیرکننده در شام را برآورده می‌کند.

چنگال شما منتظر است.

سالاد تن ماهی و لوبیا سفید

سالاد تن و لوبیا سفید

این سالاد ماهی تن و لوبیا سفید که سرشار از پروتئین و کم چربی است، با گیاهان تازه، پوست لیمو و سیر چاشنی می شود.

آماده سازی: 15 دقیقه

جمع: 15 دقیقه

خدمات: 2

  • 1 فنجان لوبیا کانلینی (ابکش شده و آبکشی شده)
  • 5 اونس ماهی تن در آب (زهکش شده)
  • ¼ فنجان پیاز قرمز (ریخته شده)
  • 2 قاشق غذاخوری گیاهان تازه ((ن،ا، ریحان، شوید یا جعفری))
  • 1 قاشق چایخوری پوست لیمو
  • ¼ فنجان آب لیمو
  • 1 میخک سیر (رنده شده)
  • 2 قاشق چای خوری روغن زیتون اضافی
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • لوبیا، ماهی تن، پیاز و سبزیجات تازه را در یک کاسه متوسط ​​،یب کنید.

  • پوست لیمو، آب لیمو، سیر و روغن زیتون را مستقیماً روی مخلوط لوبیا اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

  • با نمک و فلفل مزه دار کنید. در فنجان های کاهو، با کراکر یا روی نان سبوس دار سرو کنید.

منبع عالی ویتامین C، منبع خوب آهن است.


کا،ی: 230کیلو کا،یکربوهیدرات ها: 25gپروتئین: 22gچربی: 5.8gچربی های اشباع شده: 0.6gکلسترول: 32میلی گرمسدیم: 588میلی گرمفیبر: 6.8g





منبع: https://thelemonbowl.com/tuna-and-white-bean-salad/

منتشر شده در
دسته‌بندی شده در اخبار برچسب خورده با