توسط ت،ا شف · این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد
سالم و درست ،ش خیلی راحته، این سالاد کینوا مدیترانه ای یک ناهار یا شام عالی می سازد. تمام طعم های غذاهای مدیترانه ای در یک کاسه!
من در این هفته اخیر در آشپزخانه بودم که ،ت به تهیه سالادهای سالم می رسد. این سالاد کینوا مدیترانه ای خوشمزه تنها یکی از آن هاست من موفقیت های اخیر تمام طعم های مورد علاقه من را ،یب می کند و سیر کننده و بسیار مغذی است.
من افراد زیادی را می شناسم که کینوا دوست ندارند. من شخصا عاشق این غلات شگفتانگیز هستم و اغلب آن را میخورم. راه مورد علاقه من برای لذت بردن از آن افزودن آن به سالاد است. من به تازگی این را درست کردم سالاد یون، با کینوا و خیلی هم خوشمزه شد این سالاد کینوا مدیترانه ای که امروز با شما به اشتراک می گذارم با مواد ساده درست شده است و طعم فوق العاده ای دارد. حتی اگر شما از آن دسته افرادی هستید که کینوا را دوست ندارید، گمان می کنم که همچنان از این سالاد لذت خواهید برد. آن را امتحان کنید.
آموزش تصویری سالاد کینوا مدیترانه ای
درباره کینوا
- کینوا یکی از سالم ترین غلاتی است که می تو،د پیدا کنید.
- منبع عالی پروتئین، فیبر، آهن، مس، تیامین و ویتامین B6 است.
- فیبر بسیار بالایی دارد، بسیار بالاتر از ا،ر غلات
- بدون گلوتن است
- بیش از 100 نوع کینوا وجود دارد، اما دانه های سفید و قرمز محبوب ترین در ایالات متحده هستند. در حالی که نوع سفید آن خوش طعم تر است، رنگ قرمز حاوی مواد مغذی بیشتری است.
- کینوا می تواند به کاهش وزن کمک کند
اگر می خواهید در مورد کینوا بیشتر بد،د، این مقاله فوربس را بررسی کنید: 7 فواید کینوا: غلات فوق العاده آینده
درباره پنیر فتا
من توصیه می کنم از پنیر فتا با کیفیت خوب استفاده کنید، زیرا این پنیر یک دنیا تفاوت ایجاد می کند. سعی کنید نوعی را پیدا کنید که به صورت بلوک فروخته می شود و در آب نمک ذخیره می شود. من پنیر فتا را از یک فروشگاه محلی بلغارستان ،یداری می کنم، اما می تو،د آن را در فروشگاه های بزرگ مواد غذایی سالم پیدا کنید یا می تو،د پنیر فتا را از آمازون سفارش دهید
مواد لازم برای سالاد
طرز تهیه این سالاد کینوا مدیترانه ای
1. با جوشاندن کینوآ در آب کمی نمک به مدت 15 تا 20 دقیقه شروع کنید تا کاملا پخته شود. کینوآ را در بشقاب بریزید و بگذارید خنک شود.
2. در حالی که کینوآ در حال خنک شدن است، سس را با هم زدن همه مواد سس آماده کنید.
3. بقیه مواد سالاد را به آن اضافه کنید را کینوآ و سس را روی آن بریزید.
4. همه چیز را با هم مخلوط کنید و لذت ببرید!
این دستور العمل های خوشمزه را امتحان کنید:
سالاد کینوا مدیترانه ای
ت،ا شف
تمام طعم های غذاهای مدیترانه ای در یک کاسه! این سالاد کینوا مدیترانه ای سالم و بسیار آسان برای درست ، آن یک ناهار یا شام عالی است.
زمان آماده سازی 10 دقایق
زمان پخت 20 دقایق
زمان کل 30 دقایق
دوره ناهار، سالاد
غذا مدیترانه ای
خدمات 2 وعده های غذایی
کا،ی 383 کیلو کا،ی
،اصر
<،on href="#" cl،="wprm-recipe-adjustable-servings wprm-toggle wprm-toggle-active" data-multiplier="1" data-servings="2" data-recipe="5099" style="background-color: #616161;color: #ffffff;" aria-label="Adjust servings by 1x">1x<،on href="#" cl،="wprm-recipe-adjustable-servings wprm-toggle" data-multiplier="2" data-servings="2" data-recipe="5099" style="background-color: #616161;color: #ffffff;border-left: 1px solid #616161;" aria-label="Adjust servings by 2x">2 برابر<،on href="#" cl،="wprm-recipe-adjustable-servings wprm-toggle" data-multiplier="3" data-servings="2" data-recipe="5099" style="background-color: #616161;color: #ffffff;border-left: 1px solid #616161;" aria-label="Adjust servings by 3x">3 برابر
برای سالاد
- ¼ فنجان کوینولای نپخته
- ½ فنجان زیتون سیاه، ورقه شده
- ½ فنجان فلفل کبابی، خلال شده
- ½ فنجان دانه ذرت تازه یا کنسرو شده
- ¼ فنجان پیاز قرمز ،د شده
- ¼ فنجان گشنیز، ،د شده
- ⅓ فنجان پنیر فتا ،د می شود
برای پانسمان
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 قاشق چایخوری سرکه شراب قرمز
- ½ قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
- نمک، فلفل
دستورالعمل ها
-
با جوشاندن کینوا در آب کمی نمک طبق دستورالعمل بسته (15-20 دقیقه) شروع کنید. پس از پخته شدن، آبکش کنید و بگذارید خنک شود.
-
سس را با هم زدن تمام مواد با هم آماده کنید.
-
در یک کاسه متوسط، کینوآ و بقیه مواد سالاد را با هم ،یب کنید و سس را روی آن بریزید. همه چیز را به آرامی مخلوط کنید و لذت ببرید.
تغذیه
کا،ی: 383کیلو کا،یکربوهیدرات ها: 44gپروتئین: 16gچربی: 23gچربی های اشباع شده: 7gچربی های چند غیر اشباع: 3gچربی اشباع شده: 11gکلسترول: 21میلی گرمسدیم: 1110میلی گرمپتاسیم: 462میلی گرمفیبر: 10gقند: 7gویتامین A: 2600IUویتامین سی: 163.4میلی گرمکلسیم: 250میلی گرماهن: 4.5میلی گرم
این پست حاوی لینک های وابسته است، به این م،ی که در صورت ،ید با استفاده از این لینک، درصد کمی دریافت می کنم.
من را دنبال کنید پینترست، فیس بوک و اینستاگرام برای گرفتن طعم بیشتر! ❤❤❤
منبع: https://cooktoria.com/mediterranean-quinoa-salad/