بروزرسانی: 30 خرداد 1404
پای پروتئین (بهترین دستور العمل پایه!)
چه چیزی بهتر از یک کیک های نازک و گرم در صبح است؟ اینها پنکیک پروتئین پروتئین یون، و پودر شیر ، که 17 گرم پروتئین در هر وعده غذایی را نشان می دهد ، فقط در دستور العمل اساسی شامل می شود. از 1 ، نه 2 ، بلکه 4 گزینه از گزینه های مختلف طعم دار ما لذت ببرید تا هر غذای کوچک را روی میز خود خوشحال کنید 😋🥰
شما می د،د که آنها چه می گویند ، روز خود را با صبحانه پروتئین بالا شروع کنید ، یک کلید روز موفق است. بنابراین چرا در برخی از پروتئین های اضافی با پنکیک خود بسته بندی نمی شوید؟ من همیشه سعی می کنم راه هایی برای نفوذ بیشتر پروتئین در وعده های غذایی خود پیدا کنم و این پنکیک ها بهترین راه حل هستند. علاوه بر این ، من یک کیسه غول پیکر از این پنکیک ها در فریزر دارم و منتظر هستم که آنها را در TOAS بیرون بیاورم.
اگرچه از قبل از مخلوط پکتیک استفاده نخواهید کرد ، این دستور العمل پای آسان است! شما فقط باید برخی از مواد مش، مش، را مخلوط کنید ، آنها را روی کوره و بانگو پرتاب کنید - یک تکه پروتئین خوشمزه دارید.
- پودر پروتئین و،لی: هر دو پودر پروتئین بر اساس گیاه و فیبر روی این پنکیک ها کار می کنند.
- تخم مرغ: این پوشه های پروتئین غنی ما هستند.
- ماست یون، کامل: پروتئین آمپر ، را اضافه می کند.
پودر پروتئینی که استفاده می کنید بسیار مهم است. ما این دستور العمل را با پروتئین سبزیجات در باغ زندگی و سرم شیر آزمایش کرده ایم و قوام و عطر و طعم را دوست داشتیم اگر از پودر پروتئین شیرین کمتری استفاده می کنید ، توصیه می کنیم شربت افرا بیشتر اضافه کنید.
طعم خود را انتخاب کنید!
آیا می خواهید چیزها را تغییر دهید و چیزی را به دستور اصلی اضافه کنید؟ در اینجا 4 ایده برای افزودن طعم و تنوع بیشتر به کیک های پروتئینی وجود دارد:
- جو دوسر قدیمی
- تراشه های شکلاتی نیمه شیرین
- گرانول مورد علاقه شما (بله ، داخل پای)
- ماست یون، کامل (پس از تهیه پنکیک ، از آن به ،وان رهبر استفاده کنید)
این توصیه است!
اگر مخلوط پای بسیار نازک است ، برای تشدید مخلوط ، پودر آرد یا پروتئین بیشتری اضافه کنید.
می تو،د پنکیک های باقیمانده را در یک ظرف مهر و موم شده در یخچال ذخیره کنید 3 روزبشر یا تا رسیدن به آنها ، آنها را در یک سهام انجماد کنید 3 ماه - فقط وقتی آماده لذت بردن از آنها هستید ، آنها را در بو داده اجرا کنید
گزینه های FLEALS
موز + PB2 (پروتئین 3G اضافه می کند)
آرد ، پودر پروتئین و پودر بیکینگ را به یک کاسه اضافه کرده و آن را جمع کنید تا جمع شود.
تخم مرغ ، نوشیدنی افرا و شیر یون، را اضافه کرده و مخلوط را هم بزنید. ¼ فنجان شیر بادام را همزمان اضافه کنید. مخلوط پای باید ضخیم و متوسط \u200b\u200bباشد. مقدار زیادی شیر بادام را اضافه کنید ممکن است این مخلوط را بسیار نازک کند.
روغن نارگیل را به آرامی اضافه کرده و هم بزنید. حتماً غلبه نکنید.
هر ،یبی از طعم مورد نظر خود را اضافه کنید.
یک ماهیتابه بزرگ مسطح را روی حرارت متوسط/کم گرم کنید. با روغن نارگیل پاک کنید.
با استفاده از ¼ یک فنجان قاشق غذاخوری ، مخلوط را در قابلمه ثبت کرده و به آرامی در یک دایره وصل کنید. هنگامی که حباب ها شروع به شکل گیری می کنند ، پای را بچرخ،د و 1-2 دقیقه دیگر بپزید.
قابلمه را بلند کرده و آن را تکرار کنید تا تمام پنکیک ها لطیف شوند.
بالای کره ، کره گردو یا شربت افرا.
- چه پودر پروتئین بسیار مهم است. ما این دستور العمل را با پروتئین سبزیجات در باغ زندگی و یک سرم شیر تیرا آزمایش کردیم. ما قوام و عطر و طعم باغ زندگی را دوست داشتیم ، اما آب پنیر Terra نیز کار می کرد. اگر از پودر پروتئین شیرین کمتری استفاده می کنید ، توصیه می کنیم شربت افرا بیشتر اضافه کنید.
- اگر مخلوط بسیار نازک است ، برای چگال شدن مخلوط ، پودر آرد یا پروتئین بیشتری اضافه کنید.
- اطلاعات تغذیه شامل یک دستور العمل ضروری است ، نه هیچ گزینه ،یبی.
کا،ی حرارتی: 334 kCalوت کربوهیدرات ها: 42 Zوت پروتئین: 19 Zوت چربی: 11 Zوت Viber: 3 Zوت شکر: 13 Z
اطلاعات تغذیه ای به صورت خودکار مح،ه می شود ، بنابراین فقط باید به ،وان نزدیکتر استفاده شود.
عکاسی: ع،های گرفته شده در این پست توسط دالیا از آرد آن استبشر
منبع: https://fitfoodiefinds.com/protein-pancakes-4-ways/?adt_ei=%7B%7B%20subscriber.email_address%20%7D%7D