اسموتی پروتئین انبه | خورنده گزنده


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. به ،وان یک همکار آمازون، من از ،یدهای واجد شرایط درآمد ،ب می کنم. لطفا افشای من را بخو،د.

این خامه ای، تازه گرمسیری اسموتی پروتئین انبه دستور العمل بدون شکر افزودنی یک نیروگاه خوشمزه، خامه ای و مغذی است که تنها در 5 دقیقه صبح شما را روشن می کند!

اسموتی سالم پروتئین انبه در یک لیوان سرو می شود که با تکه های انبه و ن،ا تزئین شده است.

این صبحانه سریع و آسان باعث صرفه جویی در زمان و راهی عالی برای دریافت چند وعده میوه تازه است!

از این دستور آسان اسموتی پروتئین انبه به تنهایی لذت ببرید یا آن را با این غذاها همراه کنید و با عجله از کوکی های صبحانه موز استفاده کنید تا صبحانه ای لذت بخش تر داشته باشید. اگر این اسموتی پودر پروتئین انبه را دوست دارید، باید این اسموتی آناناس بلوبری، این اسموتی جک فروت یا این اسموتی تمشک را نیز امتحان کنید!

این اسموتی ساده و سالم شش ماده‌ای بهترین راه برای شروع روز شماست و می‌تواند جایگزینی برای وعده غذایی یا افزودنی عالی به یک دستور صبحانه سبک دیگر باشد. زمان آماده سازی فقط پنج دقیقه است و می تو،د دستور غذا را دو یا سه برابر کنید تا تمام خانواده از آن لذت ببرند.

👩🏽‍🍳 چرا این دستور غذا جواب می دهد

  • اسموتی با پروتئین بالا و کم کا،ی
  • فقط 5 دقیقه طول می کشد
  • ویتامین های ضروری را فراهم می کند
  • بچه تایید کرد
  • بسته بندی شده با طعم گرمسیری
  • صبحانه سریع یا میان وعده بعد از ظهر عالی
  • می توان وگان کرد
  • می توان آن را بدون گلوتن ساخت
  • تقویت کننده سیستم ایمنی
  • شیرینی شما را با مواد سالم سیر می کند
  • بهترین دستور تهیه اسموتی پروتئینی!

آ،ین ویدیوی دستور غذا!

🥘 مواد لازم

این دستور غذا به مواد ساده ای نیاز دارد که به راحتی در هر فروشگاه مواد غذایی پیدا می شود! در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید:

مواد لازم برای اسموتی آسان پروتئین انبه در زمینه سفید
  • انبه منجمد: این میوه گرمسیری به شیک پروتئینی خانگی شما طعمی شیرین و قوام خوب و غلیظی می دهد. می تو،د از تکه های انبه رسیده تازه استفاده کنید، اما اگر می خواهید اسموتی غلیظ تری داشته باشید، تکه های یخ زده را کنار بگذارید. انبه یخ زده همچنین دارای مزیت دیگری است که در تمام طول سال در دسترس است، بنابراین فقط در فصل انبه محدود به تهیه این اسموتی نخواهید بود.
  • موز یخ زده ،د شده: موز منجمد به قوام خامه‌ای این شیک پروتئین انبه کمک می‌کند و کمی شیرینی بیشتر می‌افزاید. اینها نباید منجمد شوند، اما درست مانند انبه، برش های موز یخ زده به غلیظ شدن این شیک انبه با پروتئین کمک می کند.
  • ماست یون،: ،ی بودن و دوز سالم پروتئین را اضافه می کند، به علاوه کمی لطافت برای جبران شیرینی این شیک پروتئین انبه.
  • شیر: حالت خامه‌ای بیشتری به بافت می‌دهد و همچنین مایعی را که باید در مخلوط‌کن با سرعت بالا به خوبی مخلوط شود، به مخلوط می‌رساند. به جای شیر معمولی از شیر غیر لبنی استفاده کنید.
  • عصاره و،ل: طعم عالی و،لی سبک را به اسموتی انبه پروتئین استوایی شما اضافه می کند. اگر از پودر پروتئین با طعم و،ل نیز استفاده می کنید، این یک ماده کاملا ضروری نیست. اگر پودر پروتئین و،ل را کنار بگذارید و از پودر پروتئین بدون طعم استفاده کنید، این ماده ضروری است.
  • پودر پروتئین و،ل: این منبع اصلی پروتئین شما در اسموتی انبه با پروتئین بالا است. می تو،د از پروتئین آب پنیر یا یک جایگزین گیاهی استفاده کنید. فقط پودر پروتئین مورد علاقه خود را انتخاب کنید!

🔪 دستورالعمل

با هم ،یب کنید: همه مواد را داخل غذاساز با سرعت بالا بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

انبه، پودر پروتئین، موز و شیر به غذاساز اضافه شده است.

مطابق میل خود تنظیم کنید: ضخامت را با اضافه ، شیر بیشتر در صورت نیاز تنظیم کنید.

اسموتی انبه با پروتئین بالا در یک غذاساز.

خدمت این تکان خوشمزه بلافاصله!

اسموتی پروتئین انبه سالم در فنجان های شیشه ای ریخته شده است.

💭 نکات تخصصی

  • شکر اضافه نکنید: برای سالم نگه داشتن این اسموتی و،لی انبه، از شکر اضافه شده دوری کنید. این شیک به دلیل شیرینی طبیعی میوه ها به اندازه کافی شیرین است. اگر به طعم شیرین بیشتری نیاز دارید، می تو،د شیک های پروتئینی خود را با میوه های بیشتری شیرین کنید یا از پودر پروتئین شیرین شده با میوه راهب استفاده کنید.
  • برای بهترین نتیجه، از مخلوط کن با قدرت بالا استفاده کنید. اسموتی های خوب نتیجه مستقیم یک مخلوط کن خوب هستند! اگر بتو،د روی یک مخلوط کن با سرعت بالا سرمایه گذاری کنید، آن بافت فوق العاده خامه ای و غنی را در نوشیدنی خود خواهید داشت.
  • ترتیب مواد مهم است: مایعات ضعیف را ابتدا در مخلوط کن خود بریزید تا راحت تر و نرم تر مخلوط شوند.

📖 تغییرات

  • آن را گیاهی و بدون گلوتن کنید: برای تهیه وگان این اسموتی پروتئین و،لی انبه، شیر را با یک شیر گیاهی مانند شیر بادام شیرین نشده، شیر سویا یا شیر نارگیل جایگزین کنید، از یک ماست بدون دفترچه یادداشت مانند ماست نارگیل و یک پودر پروتئین گیاهی استفاده کنید. با استفاده از پودر پروتئینی که حاوی گلوتن نیست، آن را بدون گلوتن کنید.
  • اسموتی پروتئین انبه توت فرنگی: مقداری توت فرنگی بریزید تا این دستور شیرین تر شود. شما همچنین می تو،د توت های مخلوط مورد علاقه خود را اضافه کنید تا آن را به اسموتی پروتئینی توت انبه تبدیل کنید!
  • اسموتی پروتئین آناناس انبه: با اضافه ، تکه های آناناس منجمد به این شیک پروتئین انبه، طعم استوایی را به سطح دیگری ببرید.
  • کاسه اسموتی: با کاهش مقدار شیر به حدود 3 قاشق غذاخوری، مخلوط ،، سرو در یک کاسه و پر ، میوه تازه مورد علاقه خود، می تو،د این را به یک کاسه اسموتی تبدیل کنید. برای فیبر اضافی و شیک پرکننده‌تر، می‌تو،د غلاتی مانند کینوا یا جو کامل را به کاسه اسموتی ماست یون، انبه خود اضافه کنید.
  • اسموتی پروتئینی شکلاتی انبه: پودر پروتئین و،ل را با پودر پروتئین شکلات با یک شیک پروتئینی خانگی شکلاتی غنی و منحط جایگزین کنید.
  • شیک پروتئینی بدون پودر پروتئین: اگر نمی خواهید از پودر پروتئین استفاده کنید، به راحتی می تو،د پروتئین را با مواد مختلف اضافه کنید. دانه‌های چیا، دانه‌های کتان، دانه‌های شاهدانه، آجیل کامل، کره بادام‌زمینی، کره بادام و شیر سویای شیرین نشده، همگی گزینه‌های پروتئینی عالی برای اسموتی انبه با پروتئین بالا هستند. آجیل و دانه ها همچنین دارای مزیت افزودن چربی های سالم به اسموتی خامه ای شما هستند!

❓سوالات متداول دستور پخت

چه مقدار پروتئین در اسموتی انبه وجود دارد؟

مقدار پروتئین موجود در اسموتی پروتئین انبه سالم شما بسته به نوع پودر پروتئینی که استفاده می کنید متفاوت است.

پودرهای پروتئینی طیف وسیعی از گرم پروتئین در هر وعده دارند، معمولاً از 16 گرم پروتئین در هر پیمانه تا حدود 30 گرم در هر پیمانه. بر،ب اطلاعات تغذیه روی پودر پروتئین خود را بررسی کنید تا متوجه شوید. پودر پروتئینی که استفاده کردیم حدود 20 گرم پروتئین در هر اسکوپ دارد.

آیا می توانم میوه ها را با شیک پروتئینی خود مخلوط کنم؟

آره! هر میوه ای را که می خواهید در شیک پروتئینی خانگی خود اضافه یا جایگزین کنید. فقط به خاطر داشته باشید که میوه یخ زده برای این اسموتی بهتر است.

اگر از میوه های اضافی استفاده می کنید، ممکن است لازم باشد مقدار شیری را که اضافه می کنید برای ،یب بهتر افزایش دهید. این همچنین اندازه وعده اسموتی پروتئین موز انبه شما را افزایش می دهد.

آیا شیک انبه یک نوشیدنی سالم است؟

شیک انبه می تواند بسیار سالم باشد، اما بستگی به این دارد که چه چیزی به آن اضافه کنید! اگر یک تن شکر، شربت هایی مانند شربت افرا یا عسل، یا دسرهایی مانند مواد تشکیل دهنده (شکلات، کارامل، بستنی، ماست یخ زده و غیره) اضافه کنید، شیک شما بیشتر شبیه یک دسر خواهد بود تا یک نوشیدنی سالم.

اما دستور ما یک اسموتی انبه سالم است که می تو،د بدون احساس گناه از آن لذت ببرید! تقریباً 20 گرم پروتئین دارد، دارای فیبر رژیمی بالا، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و تنها در حدود 250 کا،ی و 0 گرم شکر اضافه شده در هر وعده دارد (قند موجود در دستور غذا تماما شکر طبیعی میوه است. !)

فواید انبه برای سلامتی چیست؟

انبه حاوی بیش از 20 ویتامین و ماده مغذی مختلف است که آنها را به یک ابر غذای مجازی تبدیل می کند. آنها سرشار از ویتامین C هستند و برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما عالی هستند. آنها همچنین سرشار از فیبر غذایی، مس، فولات، ویتامین B6، ویتامین A و ویتامین E هستند.

چگونه این اسموتی پروتئین انبه را ذخیره می کنید؟

این اسموتی خوشمزه بهتر است بلافاصله سرو شود، اما اگر می‌خواهید آن را برای بعد نگهداری کنید، می‌تو،د آن را به مدت 1 روز در یخچال در ظرف دربسته نگهداری کنید. قبل از سرو حتما آن را هم بزنید یا دوباره مخلوط کنید.

اسموتی انبه با پروتئین بالا در یک لیوان سرو می شود که با تکه های انبه و ن،ا تزئین شده است.

🍲 دستور العمل های خوشمزه صبحانه با پروتئین بالا!

آیا این دستور تهیه اسموتی سالم را دوست دارید؟ لطفا یک را بگذارید امتیاز 5 ستاره 🌟 در دستور پخت زیر و/یا بررسی در بخش نظرات در پایین صفحه!

شما همچنین می تو،د من را دنبال کنید فیس بوک، توییتر، اینستاگرام، و پینترست برای دیدن غذاهای خوشمزه، سالم و من، برای خانواده، و اگر سوالی دارید، من اینجا هستم تا کمک کنم!

📋 کارت دستور غذا

اسموتی پروتئین انبه

این دستور تهیه اسموتی پروتئین انبه تازه خامه‌ای و گرمسیری بدون شکر افزوده، یک نیروگاه مغذی خوشمزه است که تنها در 5 دقیقه صبح شما را روشن می‌کند!

زمان آماده سازی5 دقیقه

زمان کل5 دقیقه

دوره: صبحانه، عصرانه، نوشیدنی، میان وعده، میان وعده

غذا: آمریکایی

رژیم غذایی: بدون گلوتن، کم چرب، گیاهخواری

خدمات: 2

کا،ی: 248کیلو کا،ی

  • انبه و موز منجمد به ایجاد یک اسموتی غلیظ تر کمک می کند، اما می توان از میوه های تازه نیز استفاده کرد. اگر از میوه های تازه استفاده کنید، اسموتی از نظر قوام کمی نازک تر می شود.
  • برای تهیه این جایگزین دوستدار وگان با ماست نارگیل، شیر بادام و پودر پروتئین گیاهی.
  • اگر احساس می کنید شیرینی بیشتری می خواهید، ½ قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا اضافه کنید.
  • این اسموتی را بهتر است بلافاصله میل کنید، اما باقیمانده آن را می توان تا 1 روز در یخچال نگهداری کرد.

کا،ی: 248کیلو کا،ی | کربوهیدرات ها: 38g | پروتئین: 19g | چربی: 3g | چربی های اشباع شده: 2g | چربی های چند غیر اشباع: 0.1g | چربی اشباع شده: 0.3g | کلسترول: 37میلی گرم | سدیم: 86میلی گرم | پتاسیم: 565میلی گرم | فیبر: 3g | قند: 27g




منبع: https://pickyeaterblog.com/mango-protein-smoothie/