سالاد پاستا آووکادو – بچه های فوق العاده سالم


صفحه اصلی > دستور پخت > سالاد پاستا آووکادو

این سالاد آووکادو با مواد مفید برای شما بسته بندی شده است و در سس لیموی مرکبات ریخته شده است – یکی از موارد مورد علاقه ما است!

کاسه شیشه ای کوچک سالاد آووکادو با قاشق چوبی و برش های لیموترش

چرا ما سالاد آووکادو را دوست داریم

در این سالاد چیزهای زیادی برای دوست داشتن وجود دارد..

  • سس تند و تند
  • می‌تواند برای روزها در یخچال بماند و گزینه‌ای عالی برای ناهارهای سریع در طول هفته باشد
  • مقرون به صرفه و آسان برای ساخت
  • این یک وعده غذایی متعادل را به تنهایی می سازد
یک کاسه کوچک سالاد آووکادو با یک قاشق چوبی و با تمشک سرو می شود

طرز تهیه سالاد آووکادو

سالاد آووکادو علاوه بر سالم بودن و پر طعم بودن، بسیار آسان است! اساساً سه مرحله وجود دارد.

  • اورزو را بپزید. ما عاشق اورزو در این دستور غذا هستیم زیرا به سرعت پخته می شود و بچه های من آن را دوست دارند!
  • سبزیجات را آماده کنید. ذرت را بگذارید تا آب شود و گوجه فرنگی، پیاز سبز و آووکادو را ،د کنید. ما از گوجه گی،ی استفاده کردیم، اما هر گوجه فرنگی کار می کند. این دستور غذا برای استفاده از هر چیزی که در دست دارید بسیار سازگار است! ما به جای پیاز سبز از پیاز قرمز استفاده کرده ایم. یا اگر فلفل دلمه ای دارید، آن ها یک افزودنی عالی نیز دارند!
  • پانسمان را مخلوط کنید. سس دوغ ما فوق العاده خوش طعم است. این یک هفته در یخچال ماندگار است، بنابراین اغلب اوقات من یک دسته دوتایی را مخلوط می کنم تا در طول هفته آن را داشته باشیم.
دو کاسه سالاد آووکادو روی یک تخته برش چوبی
ماندگاری آووکادو در سالاد چقدر است؟

آووکادوی بریده شده 3-4 روز دوام می آورد. ممکن است ا،ید شود و جذابیت بصری را از دست بدهد، اما مضر نیست. با این حال، پانسمان به کند ، فرآیند ا،یداسیون کمک می کند. همچنین می تو،د آووکادوی ،د شده خود را با آب لیموترش اضافه کنید تا به تاخیر انداختن قهوه ای شدن آن کمک کند.

آیا می توانم ارزو را جایگزین کنم؟

اگر نمی خواهید از پاستا در این سالاد استفاده کنید، می تو،د در اینجا از انواع غلات استفاده کنید. برنج، کینوا یا جو یک جایگزین عالی هستند.

به جای دوغ از چی استفاده کنم؟

جایگزین مورد علاقه ما برای دوغ، یک ،مت خامه ترش به یک ،مت شیر ​​است. بنابراین برای این دستور، 2 قاشق غذاخوری شیر را با 2 قاشق غذاخوری خامه ترش مخلوط کنید.

آیا می توانم این سالاد را زودتر درست کنم؟

آره! روش مورد علاقه من برای انجام این کار این است که سس را با ارزو، لوبیا، ذرت، پیاز سبز و گوجه فرنگی مخلوط کنید. طعم سس در واقع با سرد شدن بهبود می یابد. درست قبل از سرو، با آووکادو و گشنیز ،د شده مخلوط کنید.

از نزدیک سالاد آووکادو در یک کاسه شیشه ای

ایده های بیشتر برای ناهار:

سالاد پاستا آووکادو

این سالاد آووکادو با مواد مفید برای شما بسته بندی شده است و در یک سس دوغ تند ریخته شده است – این یکی از ناهارهای مورد علاقه ما است!

زمان آماده سازی15 دقیقه

زمان پخت15 دقیقه

زمان کل30 دقیقه

دوره: سالاد

غذا: آمریکایی

خدمات: 6

کا،ی: 309کیلو کا،ی

  • 1 فنجان اورزو، خشک
  • 1 فنجان ذرت، منجمد
  • 2 فنجان ها گوجه گی،ی
  • 3 ساقه ها پیازچه
  • 15 اونس لوبیا سیاه، کنسرو شده
  • 1/4 فنجان گشنیز ،د شده
  • 1/4 فنجان آب لیمو
  • 1/4 فنجان ماست یون، ساده
  • 1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
  • 1 قاشق چایخوری نمک
  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل تازه ، خورده
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 2 متوسط آووکادو
  • Orzo را مطابق دستورالعمل بسته بپزید. تخلیه و آبکشی کنید.

  • در حین آماده ، سبزیجات باقی مانده، اجازه دهید ذرت ذوب شود. یک چهارم گوجه گی،ی، پیاز سبز را خلال کنید و لوبیا سیاه را بشویید و آبکش کنید. همه را با اورزو در یک کاسه بزرگ بریزید.

  • گشنیز ،د شده، آب لیموترش، ماست یون،، پودر چیلی، نمک، فلفل و پودر سیر را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید و هم بزنید تا ،یب شوند.

  • آووکادو را ،د کرده و به سالاد اضافه کنید. سس را روی مخلوط اورزو بریزید و آن را روی آن بریزید تا یکدست شود. در یخچال بگذارید تا آماده سرو شود و لذت ببرید!

کا،ی: 309کیلو کا،ی | کربوهیدرات ها: 45g | پروتئین: 11g | چربی: 11g | چربی های اشباع شده: 2g | چربی های چند غیر اشباع: 2g | چربی اشباع شده: 7g | کلسترول: 0.4میلی گرم | سدیم: 682میلی گرم | پتاسیم: 816میلی گرم | فیبر: 11g | قند: 4g | ویتامین A: 620IU | ویتامین سی: 26میلی گرم | کلسیم: 61میلی گرم | اهن: 3میلی گرم

کلمه کلیدی : سالاد پاستا آووکادو

www.superhealthykids.com

ناتالی مونسون

من یک متخصص تغذیه ثبت شده، مادر 4 فرزند، عاشق مشتاق غذا و مروج قوی عادات سالم هستم. در اینجا بسیاری از دستور العمل های خوشمزه مملو از میوه ها و سبزیجات، نکاتی برای ترغیب بچه های خود برای بهتر غذا خوردن و تبدیل شدن به خورندگ، بصری و منابع زیادی برای تغذیه خانواده خود خواهید یافت.

درباره ناتالی بیشتر بد،د


منبع: https://www.superhealthykids.com/avocado-salad/

منتشر شده در
دسته‌بندی شده در اخبار برچسب خورده با