ساندویچ تن ماهی با آووکادو

روش مورد علاقه من برای درست ، ساندویچ ماهی تن این است که با یک سالاد ماهی تن پر از سبزیجات همراه با آووکادو و جوانه ها استفاده کنید. یک ایده ناهار سالم سریع و آسان.

ساندویچ تن ماهی با آووکادو

این بهترین ساندویچ تن ماهی است، آنقدر خوب است که من اغلب آن را میل می کنم! این مملو از پروتئین و سبزیجات است و برای ناهار در حین حرکت، پشت میز یا در خانه، سریع و آسان می‌توان آن را شلاق زد. خیلی خوبه که من اغلب هوسش میکنم!! نگه داشتن کنسرو ماهی تن در انبار یکی از اصلی ترین موارد برای ناهارهای آسان است. اگر گرم آن را دوست دارید، من هم عاشق درست ، این ماهی تن هستم. و اگر می خواهید از کنسرو ماهی تن برای شام استفاده کنید، این کاسه نودل ک،یک ماهی تن مورد علاقه من است!

دستور العمل سالاد ماهی تن ک،یک من

من سالاد تن ماهی را با هر گونه سبزیجاتی که در دست دارم پر می‌کنم که به بافت و ترد می‌افزاید و در عین حال مواد مغذی بیشتری نیز دارد. برای درست ، سریع سالاد تن، همه سبزی ها را در ،دکن ریختم و چند بار پالس می کنم. اگر یک ساندویچ می خورم بقیه را در ظرف در بسته در یخچال تا 4 روز بسته بندی می کنم. آسان peasy!

• کنسرو تن: آلباکور یا نور تکه، در آب
• سبزیجات: کرفس، هویج، پیاز قرمز ریز شده واقعا عالی.
• تزئین: مایو و یک قاشق چای خوری سرکه شراب قرمز، این طعم را واقعاً معطر می کند.
• نمک و فلفل

طرز تهیه ساندویچ تن ماهی

1. با ،یب ماهی تن آبکش شده با مواد سالاد تن در یک کاسه متوسط ​​شروع کنید.
2. یک تکه از غلات کامل یا نان خمیر ترش را برشته کنید.
3. کاهو را روی آن قرار دهید و سپس گوجه فرنگی های نازک و سپس مخلوط ماهی تن را قرار دهید.
4. روی آن را با آووکادو و جوانه های ورقه شده بریزید.

چه چیزی این ساندویچ تن ماهی را سالم می کند

• کنسرو تن: کنسرو ماهی تن سرشار از پروتئین است و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های B-Complex، ویتامین های A و D و همچنین آهن، سلنیوم و فسفر است. ماهی تن همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است.
• آووکادوها: سرشار از چربی های سالم برای قلب و آنتی ا،یدان ها است. آنها افزودنی عالی برای این ساندویچ تن ماهی هستند!
• جوانه زدن: شما می تو،د از هر گونه جوانه ای برای روی ساندویچ، جوانه کلم بروکلی، جوانه یونجه و غیره استفاده کنید. heart.orgدانه ها و سبزی های جوانه زده ویتامین C، ویتامین های B و آنتی ا،یدان های بیشتری دارند که در غلظت های بالاتر تشکیل می شوند. برای تغذیه و فواید مشابه می تو،د 50 فنجان بروکلی یا یک فنجان جوانه کلم بروکلی بخورید.
• سبزیجات: افزودن کاهو، گوجه‌فرنگی، هویج، کرفس و پیاز قرمز به شما کمک می‌کند دوز روزانه سبزیجات خود را دریافت کنید و در عین حال فیبر و مواد مغذی را نیز اضافه کنید.
• این بدون لبنیات است و شما به راحتی می تو،د این بدون گلوتن و تخم مرغ را درست کنید.

تغییرات

• اضافه ، طعم: می تو،د با اضافه ، کیپر، ترشی شوید یا طعم شیرین، طعم بیشتری به سالاد تن ماهی خود اضافه کنید.
• کنسرو تن: اگر نمی خواهید از ماهی تن پر آب استفاده کنید، می تو،د به جای آن از ماهی تن بسته بندی شده با روغن استفاده کنید.
• کنسرو ماهی سالمون: این همچنین با کنسرو ماهی سالمون عالی خواهد بود.
• نه اردیبهشت: اگر از مایو متنفر هستید می تو،د از ماست یون، استفاده کنید.
• جوجه: اگر ماهی تن دوست ندارید می تو،د به جای آن از مرغ استفاده کنید.
• کم کربوهیدرات: اگر می‌خواهید نان را حذف کنید، سالاد تن ماهی را در فلفل دلمه‌ای قرمز، خیار حفر شده سرو کنید، یا از بسته‌بندی کاهوی یخی استفاده کنید.
• گیاهان دارویی: اگر می خواهید سبزی تازه اضافه کنید، می تو،د جعفری یا پیازچه اضافه کنید.
• تعویض کنید سرکه شراب قرمز برای فشار دادن آب لیمو.

دستور العمل های بیشتر کنسرو ماهی تن که دوست خواهید داشت