Oat Tiramisu یک شب - جوی با پوشش شکلاتی کتی

جو تیرامیسو غلیظ و خامه ای را در طول شب برای یک دستور صبحانه سالم و مملو از دسر درست کنید!

تیرامیسو یک شبه جو برای صبحانه

تیرامیسو که در یک خانواده ایتالیایی بزرگ شدم، همیشه یکی از دسرهای مورد علاقه من بوده است.

بنابراین اگر بتوانم هر روز صبح تیرامیسو بخورم و همچنان سالم باشم؟

لطفا به من اعتبار دهید.

جوی با طعم قهوه لطیف، رویه ماست صاف و خامه ای، و گرد و غبار پودر کاکائو به نسخه صبحانه ای عالی از دسر معروف ایتالیایی تبدیل می شود!

خوانندگان نیز عاشق این کوکی های جو دوسر سالم هستند

طرز تهیه بلغور جو دوسر

با ،یب جو، قهوه، شیر و شیرین کننده مورد علاقه خود، کمی نمک و عصاره و،ل در یک کاسه درب دار یا شیشه میسون شروع کنید.

درب آن را محکم ببندید، آن را خوب تکان دهید، سپس بگذارید یک شب در یخچال بماند.

پس از آماده شدن برای خوردن، یک لایه ماست را روی بلغور جو دوسر و قهوه ،ید. پودر کاکائو بپاشید و لذت ببرید.

واقعاً به همین سادگی است!

اگر جو گرم را به جو سرد ترجیح می دهید، می توان آن را در مایکروویو یا در قابلمه ای کوچک روی اجاق گاز قبل از اضافه ، ماست گرم کرد.

جو را در یک شیشه با نوک کاکائو، مینی چیپس شکلات، دانه های قهوه آسیاب شده، میوه های برش داده شده، نارگیل ،د شده یا خامه نارگیل زده شده تزئین کنید.

باقیمانده غذا باید تا پنج روز در یخچال نگهداری شود.

توجه: اگر به خانواده ای غذا می دهید یا صبحانه را برای هفته آماده می کنید، می تو،د دستور غذا را دو، سه یا حتی چهار برابر کنید و آن را به چند شیشه میسون ت،یم کنید.

ویدیوی دستور تهیه تیرامیسو جو دوسر شبانه

ویدیوی گام به گام بالا را تماشا کنید.

مواد لازم تیرامیسو جو دوسر شبانه

این دستور شامل جو دوسر یا جو دوسر سریع، پودر قهوه فوری، شیر دلخواه، شیرین کننده انتخابی، کمی نمک، عصاره و،ل خالص، ماست ساده یا و،لی و پودر کاکائو است.

جو دوسر نورد شده – اینها جو دوسرهای مسطح اولیه هستند که توسط شرکت هایی مانند Quaker یا Bob\'s Red Mill فروخته می شوند. برای نسخه بدون گلوتن، جو دوسر بدون گلوتن تایید شده را ،یداری کنید.

اگر فقط جو دوسر در کمد آشپزخانه خود داشته باشید، خوب خواهند بود.

من جایگزین جو دوسر فوری، تکه های کینوآ رول شده یا جو دو سر فولادی را امتحان نکرده ام، بنابراین اگر سعی کردید حتما گزارش دهید.

پودر کاکائو - هر پودر کاکائو شیرین نشده سنتی یا پودر کاکائو هلندی مفید خواهد بود. یا جو دوسر شبانه خود را با مخلوط شکلات داغ یا پودر کره بادام زمینی به جای کاکائو پر کنید.

ماست – می تو،د ماست ساده یا یون، را انتخاب کنید. برای تیرامیسو بلغور جو دوسر گیاهی، ماست گیاهی مانند ماست شیر \u200b\u200bنارگیل را انتخاب کنید.

من استفاده از ماست ساده یا ماست و،لی را توصیه می کنم، اما با خیال راحت طعم های دیگر مانند کاپوچینو، توت فرنگی یا شکلات را امتحان کنید.

اگر می خواهید از ماست شیرین نشده یا جایگزین پنیر خامه ای یا خامه نارگیل استفاده کنید، حدود یک قاشق غذاخوری شیرین کننده اضافی اضافه کنید.

به ،وان جایگزینی برای طعم دلپذیر، همچنین می تو،د ماست را با موز له شده جایگزین کنید!

شیر - باز هم از مورد علاقه خود استفاده کنید. شیر بادام را برای یک گزینه کم کا،ی، شیر نارگیل، یا شیر جو دو سر غنی و خامه ای یک شبه را امتحان کنید.

شکر - هر نوع شیرین کننده گرانول یا مایع همه منظوره، از جمله شکر معمولی، شکر نارگیل، شربت افرا خالص، عسل یا آ،.

یا اگر می خواهید یک دستور صبحانه بدون قند داشته باشید از اریتریتول یا زایلیتول استفاده کنید.

هنوز هوس قهوه دارید؟ این دستور فراپوچینو را درست کنید

یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین

مقدار پروتئین جو دوسر یک شبه بستگی به نوع شیر و ماست انتخابی شما دارد. به ،وان مثال، ماست یون، صبحانه پروتئین بیشتری تولید می کند.

برای افزودن پروتئین بیشتر و تبدیل آن به جو دوسر پروتئینی تیرامیسو شبانه، می تو،د یک پیمانه از پودر پروتئین مورد علاقه خود را اضافه کنید. پودر را از شب قبل با مواد اولیه مخلوط کنید یا درست قبل از خوردن آن را در ماست هم بزنید.

من همچنین عاشق اضافه ، دانه چیا هستم. فقط یک قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی سه گرم پروتئین است. دانه چیا همچنین سرشار از کلسیم، آهن، ویتامین های گروه B، آنتی ا،یدان ها و فیبر است.

یا برای افزایش پروتئین، امگا 3 و ویتامین E، یک قاشق کره بادام مفید برای قلب را هم بزنید.

همچنین کوکی های پروتئینی و پودینگ پروتئینی را امتحان کنید

دستور العمل اقتباس شده از دستور غذای اصلی Oats Overnight.

ایده های صبحانه سالم و خوشمزه

نان موز با آرد بادام

پنکیک بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر پخته شده

جو دوسر یک شبه شکلاتی

کلوچه بلوبری سالم

یا کلوچه بلوبری کتو

پنکیک گیاهی

آب آووکادو

دستور پخت توفو اسکرامبل