ماهیتابه بوقلمون با سیب زمینی شیرین و لوبیا سیاه

این ماهیتابه سریع و آسان زمینی بوقلمون با سیب زمینی شیرین، لوبیا سیاه، ذرت و گوجه فرنگی برای آماده سازی غذا عالی است. خیلی سیر کننده و خوش طعم!

ماهی تابه بوقلمون، سیب زمینی شیرین و لوبیا

این دستور پخت ماهیتابه زمست، بدون لبنیات و گلوتن، نوعی از ماهیتابه بوقلمون آسیاب شده تابست، من است، اما با سیب زمینی شیرین، و دارای ،یبی عالی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. همچنین شبیه به این کاسه های لوبیا سیاه سیب زمینی شیرین است، اما سریع تر و در یک تابه درست می شود. این همه کاره است، بنابراین می تو،د بسته به چیزی که دارید، برخی از مواد را تغییر دهید، و به خوبی گرم می شود، بنابراین باقی مانده ها خوشمزه هستند. برخی از دستور العمل های سالم بوقلمون آسیاب شده عبارتند از: ماهی تاکوی بوقلمون و ماهیتابه کوفته بوقلمون پنیری.

مواد لازم برای ماهیتابه بوقلمون آسیاب شده

• ،یه زمینی: 93 درصد بوقلمون آسیاب شده بدون چربی را دریافت کنید.
• پیاز: یک چهارم فنجان پیاز سفید، زرد یا قرمز را ،د کنید.
• رب گوجه فرنگی: دو قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی را با پیاز تفت دهید. نمی د،د با باقی مانده رب چه کار کنید؟ آن را در قالب های یخ فریز کنید تا برای دستور العمل های بعدی آماده باشید.
• سیب زمینی های شیرین: دو عدد سیب زمینی متوسط ​​را پوست گرفته و به قطعات نیم اینچی ،د کنید.
• لوبیا سیاه: کنسرو لوبیا سیاه را بشویید و آبکش کنید.
• ذرت: از دانه های ذرت تازه یا منجمد استفاده کنید.
• گوجه فرنگی: یک گوجه فرنگی بزرگ را ،د کنید.
• هالاپینیو: دانه ها و دنده ها را در فلفل برای یک غذای تندتر نگه دارید یا اگر غذاهای ملایم را ترجیح می دهید آنها را بردارید.
• سیر: یک میخک را چرخ کنید.
• گشنیز: گشنیز تازه را به ماهیتابه اضافه کنید و با مقدار بیشتری تزئین کنید. اگر گشنیز را دوست ندارید، آن را حذف کنید.
• چاشنی: زیره، نمک
• سوپ مرغ: اگر این چیزی است که در اختیار دارید، می تو،د به راحتی زیر آب سبزیجات قرار دهید.
• تزیینات: با تکه های لیموترش و آووکادوی ورقه شده سرو کنید.

طرز تهیه این ماهیتابه بوقلمون زمینی

• بوقلمون: بوقلمون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت زیاد سرخ کنید و با نمک و زیره مزه دار کنید.
• پیازها: بعد از حدود پنج دقیقه گوشت را کنار زده و پیاز و رب گوجه فرنگی را یک دقیقه تفت دهید.
• مواد باقیمانده: سیب زمینی شیرین، لوبیا، ذرت، گوجه فرنگی، هالاپینو، سیر و گشنیز را اضافه کنید، آب گوشت را هم بزنید و با بقیه نمک و زیره مزه دار کنید.
• دم ،: ماهیتابه را بپوش،د و به مدت 12 تا 14 دقیقه یا تا زم، که سیب زمینی ها نرم شوند، روی حرارت کم بپزید. مخلوط بوقلمون را با تکه های لیموترش، گشنیز بیشتر و آووکادو سرو کنید.

طرز تهیه غذای ماهیتابه بوقلمون

این شام ماهی تابه بوقلمون برای تهیه غذا عالی است. می‌تو،د پیاز، سیب‌زمینی شیرین، هالاپینو و گشنیز را از قبل ،د کنید، بنابراین بیشتر کار آماده‌سازی زم، انجام می‌شود که آماده پختن هستید. باقی مانده غذا برای وعده های غذایی در طول هفته عالی است. آنها به مدت چهار روز در یخچال باقی می مانند و به خوبی در مایکروویو گرم می شوند. همچنین می تو،د مخلوط بوقلمون را تا سه ماه منجمد کنید.

تغییرات:

• پروتئین: بوقلمون را با فیله چرخ کرده بدون چربی عوض کنید.
• گوجه فرنگیها: اگر تازه ندارید از کنسرو گوجه فرنگی ،د شده استفاده کنید.
• سبزیجات: اسفناج یا فلفل دلمه ای را برای سبزیجات اضافی اضافه کنید.
• آن را تند کنید: کاسه خود را با سس تند برای یک ضربه اضافی پر کنید.
• پنیر: روی آن چدار ،د شده بپاشید.

دستور العمل های بیشتر بوقلمون زمینی که دوست خواهید داشت:

نظرات شما مفید است! اگر این را سالم امتحان کرده اید ماهی تابه زمینی ،یه دستور غذا یا هر دستور دیگری در Skinnytaste، فراموش نکنید به دستور غذا امتیاز دهید و برام نظر بذار زیر و اگر از آن ع، گرفتید با من به اشتراک بگذارید اینستاگرام بنابراین می توانم آن را دوباره در استوری هایم به اشتراک بگذارم!