برنامه غذایی سالم ۷ روزه (۲۰ تا ۲۶ فوریه)


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخو،د.

یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل ایده های صبحانه، ناهار و شام و لیست ،ید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و نقاط WW هستند.

برنامه غذایی 7 روزه سالم

پس چه ،ی دوست دارد صبح ها مواد را در یک قابلمه بریزد و برای یک وعده غذایی آماده بعد از کار به خانه بیاید؟ برخی از دستور العمل های مورد علاقه من برای آهسته پز عبارتند از Slow Cooker Pernil (می تواند چندین وعده غذایی درست کند)، سوپ مینسترون آهسته پز، تاکوهای مورد علاقه مدیسون یا مرغ قابلمه من آلا کریولا. مورد علاقه شما چیست؟

با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه‌ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌تو،د با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی ۱۴ روزه رایگان در اینجا دریافت کنید!)

برنامه ریز غذا با طعم اسکی

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

برنامه Skinnytaste Ultimate Meal Planner را دریافت کنید! برنامه ریز غذای مارپیچ 52 هفته ای دارای شبکه های برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی است که می تو،د در صورت تمایل آن ها را جدا کرده و در یخچال خود قرار دهید، یک برنامه غذایی 12 هفته ای، 30 دستور (15) دستور العمل جدید، و فهرست خواربار فروشی. من دوست دارم هفته ام را با قدرد،، تأیید و نیت شروع کنم، بنابراین فضایی را نیز برای آن در نظر گرفتم. امیدوارم شما هم مثل من این را دوست داشته باشید!

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

برنامه ریز غذا Skinnytaste را از اینجا ب،ید:

یادداشتی در مورد WW Points

تمام نکات دستور پخت به روز شده اند تا منع، کننده موارد جدید باشند برنامه WW، امتیاز در زیر ،وان دستور غذا نمایش داده می شود. را حفظ خواهم کرد دکمه ww در کارت دستور غذا، روی آن کلیک کنید و شما را به وب‌سایت Weight Watchers می‌برد، جایی که می‌تو،د سازنده دستور غذا را مشاهده کنید که برای تعیین آن نقاط و اضافه ، آن به روزتان استفاده می‌شود (فقط ایالات متحده، باید به حساب خود وارد شوید). تمام دستور العمل های کتاب آشپزی در فهرست کتاب آشپزی نیز به روز می شوند!

درباره برنامه غذایی

اگر در برنامه‌های غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه‌های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته‌ام (شما می‌تو،د برنامه‌های غذایی قبلی من را در اینجا ببینید) که به‌،وان راهنما در نظر گرفته شده‌اند. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می تو،د دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اه،تان، باید حداقل 1500 کا،ی* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اه،، سن، وزن و غیره متفاوت است.

همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که ،ید مواد غذایی را بسیار آسان تر و استرس زا کمتری می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.

در نهایت، اگر شما در فیس بوک به من بپیوندید انجمن فیسبوک Skinnytaste جایی که همه ع،‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌تو،د به آن ملحق شوید اینجا. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید سوار شوید لیست ایمیل، تو می تو، اینجا مش، شوید بنابراین هرگز برنامه غذایی را از دست نمی دهید!

برنامه غذایی:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر در نظر گرفته شده است، در حالی که شام ​​و همه وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.

دوشنبه (20/2)
ب: مافین سفیده تخم مرغ با پروتئین بالا، 1 برش نازک نان تست غلات کامل با 2 قاشق چایخوری کره و یک پرتقال
L: سالاد ماکارونی ماهی تن بدون مایو
د: فتا پخته شده با کلم بروکلی، گوجه فرنگی و نخود با ¾ فنجان کینوا

کل کا،ی: 1155*

سه شنبه (2/21)
ب: مافین سفیده تخم مرغ با پروتئین بالا، 1 برش نازک نان تست غلات کامل با 2 قاشق چایخوری کره و یک پرتقال
L: سالاد ماکارونی ماهی تن بدون مایو
د: قایق های اسکواش تاکو اسپاگتی ،یه و سالاد آووکادو با مرکبات وینگرت

کل کا،ی: 1007*

چهارشنبه (2/22)
ب: مافین سفیده تخم مرغ با پروتئین بالا، 1 برش نازک نان تست غلات کامل با 2 قاشق چایخوری کره و یک پرتقال
L: قایق اسکواش تاکو اسپاگتی ،یه با 2 اونس آووکادو
د: مرغ پارمزان با قارچ کره سیر
کل کا،ی: 1140*

پنجشنبه (2/23)
ب: مافین سفیده تخم مرغ با پروتئین بالا، 1 برش نازک نان تست غلات کامل با 2 قاشق چایخوری کره و یک پرتقال
L: قایق اسکواش تاکو اسپاگتی ،یه با 2 اونس آووکادو
د: فلفل شکم پر بوقلمون و سالاد سبز**

کل کا،ی: 982*

جمعه (24/2)
ب: جو یک شبه در یک شیشه
L: LEFTOVER ،یه فلفل شکم پر و سالاد سبز LEFTOVER
د: ماهی کبابی با سس کپر گوجه فرنگی با ¾ فنجان برنج قهوه ای و لوبیا سبز پارمزان بوداده

کل کا،ی: 1040*

شنبه (25/2)
ب: ماست یون، با انواع توت ها، آجیل و عسل (دستور العمل x 4)
ل: سوپ مرغ و عدس
د: شام بیرون

کل کا،ی: 513*

یکشنبه (26/2)
ب: ژالاپنو کیش سیب زمینی بدون پوسته با ½ فنجان پنیر کوتیج کم چرب
L: سوپ مرغ و عدس باقی مانده
د: استیک مکعبی نان شده با سرخ کن با لوبیا به سبک پورتوریکویی و ½ فنجان برنج قهوه ای

کل کا،ی: 1121*

*این فقط یک راهنما است، ،ن باید روزانه حدود 1500 کا،ی دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای ،ن نیاز کا،ی شما وجود دارد. من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی، میوه، تنقلات، دسر، شراب و غیره اضافه کنید.
**سالاد سبز شامل 8 فنجان سبزی مخلوط، 2 پیازچه، هر کدام ½ فنجان: گوجه فرنگی، هویج، خیار، نخود و 5 قاشق غذاخوری وینگرت سبک است. برای ناهار جمعه 1 وعده را با 1 قاشق غذاخوری سس کنار بگذارید.
در صورت تمایل 3 فنجان برنج اضافی برای شام جمعه درست کنید.

*سند گوگل

<،on cl،="print-this-،on submit،on" onclick="PrintThis_63f0f34ab4c75()" onmouseover="jQuery('#print_this_63f0f34ab4c75').addCl،('print-this-،ver')" onmouseout="jQuery('#print_this_63f0f34ab4c75').removeCl،('print-this-،ver')">چاپ لیست ،ید

<،on cl،="print-this-،on submit،on" onclick="PrintThis_63f0f34ab4c75()" onmouseover="jQuery('#print_this_63f0f34ab4c75').addCl،('print-this-،ver')" onmouseout="jQuery('#print_this_63f0f34ab4c75').removeCl،('print-this-،ver')">چاپ لیست ،ید


منبع: https://www.skinnytaste.com/7-day-healthy-meal-plan-feb-20-26/