بهترین اسموتی سبز – بچه های فوق العاده سالم

پس از آزمودن ده ها دستور غذا، در نهایت دستور پخت اسموتی سبز را به کمال تغییر دادیم. این اسموتی خامه ای خوشمزه، سرشار از مواد مغذی و 100% من، برای کودکان است. این یکی از راه های مورد علاقه برای پر ، این شکاف های تغذیه ای است!

چرا ما این دستور العمل ساده اسموتی سبز را دوست داریم

اسموتی های سبز می توانند به طور کامل نحوه دریافت میوه ها و سبزیجات تازه را به بدن در حال رشد کودکانمان تبدیل کنند. ما زمان زیادی را صرف صحبت در مورد تغذیه سالم می کنیم، اما علیرغم تلاش هایمان، دریافت تمام این مواد مغذی می تواند دشوار باشد. میوه ها و سبزیجات کم مصرف ترین گروه غذایی هستند (به ویژه در بین بچه ها)، و اسموتی های سبز می توانند به سبزیجات بی میل کمک کنند. – خورندگان مواد مغذی مورد نیاز خود را برای رشد دریافت می کنند. اما همه ما می د،م که “اما برای شما خیلی خوب است!” وقتی صحبت از بچه ها می شود همیشه یک نقطه فروش عالی نیست. خوشبختانه، این دستور العمل آزمایش شده و واقعی در مورد طعم و مزه زمان زیادی را ارائه می دهد.

آیا اسموتی سبز واقعا برای شما خوب است؟

پاسخ کوتاه بله است. پاسخ طول، این است: کاملاً، بله.

میوه ها و سبزی های برگ دار حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، آنتی ا،یدان ها و فیبر هستند که از سلامتی افراد در هر سنی محافظت می کنند.

بنابراین آیا استثنایی برای قانون سبز-اسموتی-شگفت انگیز هستند وجود دارد؟ مانند هر چیزی، تعادل مهم است. بنابراین نوشیدن هر روز اسموتی سبز ضروری نیست، یا ،وما بهترین است. این نوشیدنی‌های پر جنب و جوش معمولاً حاوی چربی یا پروتئین کمی هستند، بنابراین بچه‌ها (و شما!) باید وعده‌های غذایی روزانه خود را با غذاهای دیگری مانند غلات کامل، آجیل، دانه‌ها، لوبیاها، گوشت‌ها و لبنیات تکمیل کنند. اطمینان حاصل کنید که پایه شما با میوه ها و سبزیجات کامل درست شده است و آب آن را سبک کنید.

مواد لازم برای اسموتی سبز ما:

• اسفناج– اسفناج به دلایل خوبی به ،وان یک غذای قدرتمند در نظر گرفته می شود! منبع خوبی از ویتامین ها از جمله A، C و K، و همچنین چندین ویتامین B مانند فولات و آهن است. همچنین سرشار از کلسیم و آنتی ا،یدان است.
• شیر– شیر منبع عالی کلسیم، منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین هایی مانند D و B12 است.
• آب پرتقال– آب پرتقال منبع خوبی از ویتامین C و سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.
• انبه– انبه منبع خوبی از ویتامین C و A و همچنین پتاسیم و بتاکاروتن است.
• موز– موز منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و منیزیم است.
• دانههای چیا– دانه های چیا شگفت انگیز هستند! آنها منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول هستند. آنها سرشار از مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، مواد معدنی مختلف و دارای سطوح بالایی از آنتی ا،یدان هستند.

طرز تهیه اسموتی سبز:

1. اسفناج ها را محکم بسته بندی کنید در پیمانه اندازه گیری خود و ابتدا آن را در مخلوط کن بریزید. این باعث می شود که اسفناج خوب و پودر شود. آن تکه‌های اسفناج می‌توانند از خوردن مرد مردد جلوگیری کنند!
2. مواد خود را به مخلوط کن با قدرت بالا اضافه کنید. روی یک مخلوط کن خوب سرمایه گذاری کنید – واقعاً تفاوت ایجاد می کند!
3. خوب مخلوط کنید تا زم، که مخلوط شما یکدست و ،ی شود.

نکات و جایگزینی:

تازه وارد اسموتی های سبز شده؟ خلاقیت و روحیه ماجراجویانه شما را به دوردست خواهد برد! تنها چیزی که واقعاً و واقعاً برای تهیه یک اسموتی سبز نیاز دارید، میوه های تازه و یخ زده، یک مشت سبزی برگدار خام، و مقداری آب، شیر یا آبمیوه است.

1. از سبزیجات زیاد استفاده کنید!

آنها یک پانچ غذایی بزرگ ارائه می دهند، و شما صادقانه نمی تو،د طعم آنها را بچشید. پس سخاوتمند باش! افزودن سبزی ها به کف مخلوط کن، یا مخلوط ، سبزی ها با مایعات خود قبل از افزودن بقیه مواد، کمک می کند تا مطمئن شوید که بدون باقی ماندن لکه های سبز زیادی به خوبی مخلوط می شود.

2. نسبت 2:1 را دنبال کنید.

اسموتی ها یکی از بخشنده ترین دستور العمل های موجود هستند – ما دوست داریم با مواد مختلف بازی کنیم تا یک مورد دلخواه جدید پیدا کنیم. برای موفقیت نهایی، نسبت 2:1 را دنبال کنید. دو ،مت میوه و سبزیجات به یک ،مت مایع.

3. از یخ بگذرید.

برای یک اسموتی فوق‌العاده خامه‌ای، از میوه‌های یخ‌زده برای سرماخوردگی استفاده کنید و از یخ صرفنظر کنید.

4. بسته های اسموتی فریزر درست کنید.

یکی از نکات مورد علاقه من برای صرفه جویی در زمان، تهیه بسته های اسموتی در آ، هفته است. مواد خود را به صورت عمده ب،ید و چند دقیقه آنها را در کیسه های فریزر ت،یم کنید. در صبح‌های شلوغ تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک بسته اسموتی را در مخلوط کن خود قرار دهید، مایع خود را اضافه کنید و مخلوط کنید!

5. از قندهای اضافه شده خودداری کنید.

ما همیشه موز را به اسموتی‌هایمان می‌دهیم، زیرا آنها تمام شیرینی مورد نیاز اسموتی‌هایمان را اضافه می‌کنند! هر چه رسیده تر، شیرین تر. من دوست دارم یک دسته بزرگ موز ب،م و بگذارم تا چند روز روی پیشخوان خوب و رسیده باشد. سپس آنها را برش می زنم و برای اسموتی هایمان فریز می کنم.

6. پروتئین را تقویت کنید.

افزودن ماست یون،، پنیر کوتاژ، توفو، کره آجیل یا پودر پروتئین به اسموتی خود راهی عالی برای افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی شما است.

7. خلاق باشید!

آسمان حد است! در اینجا برخی از مواد مورد علاقه ما برای اسموتی آورده شده است:

• اسفناج
• کلم پیچ
• آووکادو
• گلابی ها
• موز
• توت فرنگی
• هلو
• تمشک
• تمشک ها
• انبه
• آناناس
• پرتقال ها
• بلوبری
• میوه اژدها
• نارگیل
• جو دو سر
• آرد کتان
• کنف
• کره بادام

اجازه دهید بچه ها مواد خود را با هم مخلوط کرده و با هم ،یب کنند. حتی کودکان نوپا می توانند میوه ها و سبزیجات را در مخلوط کن بریزند. هرچه بیشتر درگیر باشند، احتمال اینکه از محصول نهایی لذت ببرند بیشتر است.

دستور پخت اسموتی مورد علاقه ما: