دستور تهیه اسموتی سبز – عشق و لیمو

دستور پخت اسموتی سبز مورد علاقه من! این نوشیدنی سالم و خوشمزه به راحتی در مخلوط کن درست می شود و سرشار از سبزیجات برگ دار و میوه های تازه است.

سال نو، دستور تهیه اسموتی سبز جدید! خوب، خوب در واقع، این دستور غذا نیست جدید جدید است، اما برای وبلاگ جدید است. در پشت صحنه، این دستور پخت اسموتی سبز مورد علاقه من است، همان چیزی که هر زمان که بخواهم یک دسته میوه و سبزیجات را در یک وعده غذایی ب،بانم درست می کنم و مانند دسر طعم آنها را می دهم. غلیظ و یخ زده، کمی شیرین و مملو از محصولات تازه مانند مرکبات، اسفناج و موز است. اگر به دنبال یک صبحانه یا میان وعده سالم جدید هستید که به چرخش خود اضافه کنید، نمی توانم آن را به اندازه کافی توصیه کنم.

مواد لازم دستور تهیه اسموتی سبز

برای تهیه این اسموتی سبز به چه چیزی نیاز دارید:

• سبزیجات، البته! من عاشق استفاده از اسفناج بچه در اینجا هستم زیرا به سختی می تو،د آن را بچشید، اگرچه کلم پیچ نیز عالی عمل می کند. سبزی ها را زودتر فریز کنید (یا سبزیجات یخ زده ب،ید) تا بهترین بافت یخ زده را به اسموتی خود بدهید.
• نصف موز یخ زده – اسموتی را شیرین می کند و آن را غلیظ و خامه ای می کند. نکته: صبر کنید تا موزها را در فریزر بگذارید تا رسیده و خالدار شوند! موز رسیده نسبت به موز نارس شیرینی بسیار بیشتری به اسموتی می بخشد.
• کره بادام و دانه چیا – آنها چربی های سالم را اضافه می کنند و اسموتی را حتی خامه تر می کنند.
• قطعات نارنجی منجمد – آنها شیرینی طبیعی خوشمزه (و تن ها ویتامین C!) را به این اسموتی اسفناج پر جنب و جوش اضافه می کنند. من دوست دارم یک دسته نارنگی یا کلمانتین تازه ب،م، پوست آنها را بکنم و فریز کنم تا در دست داشته باشم.
• شیر بادام شیرین نشده – برای به حرکت درآوردن مخلوط کن! از فروشگاه ،یداری شده استفاده کنید یا خودتان بسازید.
• و تکه های یخ – برای کامل ، بافت یخ زده اسموتی سبز.

دستور العمل کامل را با اندازه گیری های زیر پیدا کنید.

انواع دستور العمل اسموتی سبز

اگرچه من این دستور العمل اسموتی سبز را همانطور که نوشته شده دوست دارم، اما انواع راه ها برای تغییر آن وجود دارد! با خیال راحت آن را مطابق با سلیقه خود تنظیم کنید یا از آنچه در دست دارید استفاده کنید. اینجا تعدادی ایده برای نحوه شروع شما موجود است:

• سبزی رو عوض کن اسفناج و کلم پیچ ممکن است محبوب ترین سبزیجات برای قرار دادن در اسموتی باشند، اما آنها تنها گزینه ها نیستند! سعی کنید آن ها را با نیمی از چغندر سوئیس، سبزی کولارد یا حتی کلم بروکلی منجمد جایگزین کنید و طعم بیشتری را به آن اضافه کنید. خیار نیز یک افزودنی عالی خواهد بود!
• با میوه ها لذت ببرید. وقتی فصل مرکبات نیست، من دوست دارم این دستور اسموتی سبز را با انبه یا آناناس منجمد درست کنم. توت های یخ زده مورد علاقه شما نیز خوشمزه خواهند بود.
• از یک پایه مایع دیگر استفاده کنید. به جای شیر بادام، این اسموتی را با مقداری شیر نارگیل، شیر جو دوسر یا حتی آب پرتقال مخلوط کنید.
• دانه ها را عوض کنید. به جای چیا از قلب کنفی استفاده کنید.
• یک تقویت کننده پروتئین اضافه کنید. با یک پیمانه پودر پروتئین یا ماست یون، مخلوط کنید.
• شیرین ترش کن اگر طعم اسموتی شما کمتر از آنچه دوست دارید شیرین است، کمی عسل، شربت افرا یا یکی از شیرین کننده های طبیعی مورد علاقه خود را با آن مخلوط کنید. یا میوه های یخ زده بیشتری اضافه کنید!

به من بگویید چه تغییراتی را امتحان می کنید!

دستور العمل های بیشتر اسموتی مورد علاقه

اگر عاشق این دستور تهیه اسموتی سبز هستید، یکی از این دستور العمل های اسموتی گیاهی را امتحان کنید: