مجموعه ای از 20 دستور پخت صبحانه سالم که به شما کمک می کند در زمان صرفه جویی کنید و متابولیسم خود را در صبح شروع کنید.
صبحانه واقعا مهم ترین وعده غذایی در روز است، زیرا برای سوزاندن کا،ی در طول روز مهم است که متابولیسم خود را به سرعت شروع کنید. در حالی که من معمولا صبح‌هایم را با یک اسموتی خوشمزه شروع می‌کنم، اما تنها ،ی نیستم که در خانه‌ام غذا می‌خورم! من یک شوهر و 2 پسر در حال رشد دارم که باید غذا بدهم، و این مست،م انواع دستور العمل های صبحانه خوشمزه، آسان و سالم است تا بتو،م تمام روزهایمان را با پای درست شروع کنیم.
البته، من همچنین می دانم که برنامه ریزی از قبل کلید موفقیت است، به خصوص وقتی صحبت از انتخاب هوشمندانه غذا در اول صبح می شود. برای شروع، من 20 ایده صبحانه سالم را به اشتراک می گذارم که همه آنها را می توان از قبل آماده کرد تا هیچ بهانه ای برای از دست دادن اولین وعده غذایی روز نداشته باشید.
سوالات متداول:
صبحانه چی بخورم تا لاغر بشم؟
اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما حاوی پروتئین است تا یک ساعت دیگر گرسنه نشوید!
صبحانه مقرون به صرفه چیست؟
آماده ، وعده غذایی و درست ، صبحانه قبل از موعد برای کل هفته یک راه عالی برای صرفه جویی در هزینه و همچنین زمان است! اما معمولاً وعده‌های غذایی شامل تخم‌مرغ و ماست مقرون به صرفه‌ترین و در دسترس‌ترین هستند.
چه صبحانه ای من را برای مدت طول، تری سیر نگه می دارد؟
وقتی ،ت به احساس سیری می رسد، به پروتئین و فیبر فکر کنید! این شما را برای مدت طول،تری سیر نگه می‌دارد، معمولاً با مصرف کا،ی کمتر.
بخور، لایک کن، به اشتراک بگذار!
آیا هیچ یک از این صبحانه ها را امتحان کردید و آن را دوست داشتید؟ دفعه بعد که آن را ساختید، یک ع، بگیرید و آن را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید! بر،ب بزنید @thelemonbowl و #thelemonbowl تا بتو،م غذای شما را تحسین کنیم و به اشتراک بگذاریم.
20 صبحانه سالم پیشاپیش
کره بادام زمینی سیب جو دوسر شبانه
کره بادام زمینی خامه‌ای و طبیعی و سیب‌های ترد و آبدار شیرین‌کننده‌ای طبیعی برای جو دوسر استیل یک شبه هستند.
مشاهده دستور العمل
لیوان تخم مرغ پخته شده با ژامبون و پنیر
فنجان های تخم مرغ پخته شده با ژامبون و پنیر، صبحانه ای ایده آل و سرشار از پروتئین است که می توان آن را در قالب مافین درست کرد و در صبح های شلوغ هفته به سرعت دوباره گرم کرد.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
پارفه های پروتئینی میوه و ماست را از قبل درست کنید
این پارفه های پروتئینی میوه و ماست آماده، سرشار از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است تا انرژی تمام روز را به شما بدهد.
مشاهده دستور العمل
کیسه های فریزر اسموتی پیش ساخته
این کیسه های فریزر اسموتی آماده، راه حلی عالی برای یک صبحانه سالم است که می تو،د در حین حرکت میل کنید و از آن لذت ببرید. به سادگی آب یا شیر را قبل از مخلوط ، اضافه کنید!
مشاهده دستور العمل
سنجاق
مافین بلغور جو دوسر بلوبری لیمویی
جایگزینی 1/2 آرد همه منظوره با آرد گندم کامل به این مافین ها پروتئین و فیبر اضافی لازم برای دریافت در طول روز می دهد.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
گرانولای خانگی با پروتئین بالا
این گرانولای پر پروتئین که با دارچین و عسل شیرین شده است، پر از جو، آجیل، دانه ها و طعم است.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
مخلوط جو دوسر فوری خانگی خود را درست کنید
این دستور غذا به آس، ،یب جو دو سر با آجیل، میوه و ادویه های مورد علاقه شما است.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
بلغور جو دوسر پخته شده با انواع توت ها
به طور طبیعی بدون گلوتن، این بلغور جو دوسر پخته شده آسان را می توان از قبل تهیه کرد و با جو، تخم مرغ، انواع توت ها و کمی شربت افرا درست می شود.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
پودینگ یک شبه دانه چیا
این پودینگ تخم چیا خامه‌ای و افرا، یک دستور غذای طبیعی وگان برای صبحانه است که فقط با پنج ماده غذایی ساده تهیه می‌شود.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
هلو و خامه جو دوسر شبانه
یک دستور غذای آسان، قابل حمل و آماده برای صبحانه، خانواده شما عاشق این هلو غلیظ و خامه ای و خامه ای در یخچال خواهد بود.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
پخت سوسیس پنیری و تخم مرغ فلفلی
این دستور پخت صبحانه تخم مرغ کم کربوهیدرات و پروتئین بالا با سوسیس ایتالیایی، فلفل دلمه ای و پنیر چدار تیز تهیه می شود.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
نان تست فرانسوی آجیل موز
این نان تست فرانسوی با مغز موز گرم و رضایت‌بخش برای آماده‌سازی و پخت در صبح ایده‌آل است. دستور العمل نهایی صبحانه برای جمعیت!
مشاهده دستور العمل
سنجاق
پودینگ تخم چیا پای کدو تنبل وگان
این پودینگ دانه چیا پای کدو تنبل وگان، دستور پخت ایده‌آل، برای صبحانه، زمان میان‌وعده یا دسر عالی است!
مشاهده دستور العمل
سنجاق
کوکی های صبحانه جو دوسر کدو تنبل
بچه ها و بزرگسالان به طور ی،ان این کوکی های صبحانه بلغور جو دوسر کدو تنبل سالم و سرشار از پروتئین را خواهند خورد.
مشاهده دستور العمل
فنجان تخم مرغ پنیری با سوسیس، فلفل و سیب زمینی
این فنجان‌های تخم‌مرغی با سوسیس شیرین ایتالیایی، فلفل‌های سرخ شده و خامه‌های سیب‌زمینی کوچک پر شده است. دستور العمل کامل صبحانه سالم!
مشاهده دستور العمل
سنجاق
یک شبه، بلغور جو دوسر پای سیب بدون پخت
بلغور جو دوسر یخچالی پای اپل همه چیز مورد علاقه شما در مورد پاییز است که به یک صبحانه سالم و آماده تبدیل شده است.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
کلوچه تمشک آرد بادام
این مافین های تمشک بدون گلوتن سبک، آجیلی و فوق العاده مرطوب هستند. این کلوچه ها به طور طبیعی با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا، صبحانه یا میان وعده سالمی هستند.
سنجاق
پخت تخم مرغ یون، اسفناج و فتا
یک دستور پخت صبحانه با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات، این شیرینی با الهام از اسفناج و تخم مرغ یون، فتا با الهام از مدیترانه، پر از طعم است و برای تهیه زودتر عالی است.
مشاهده دستور العمل
کره بادام زمینی شکلاتی جو دوسر شبانه
بهترین دستور پخت صبحانه، جو در یخچال یک شبه در مخلوط ماست کره بادام زمینی شکلاتی خیس می شود.
مشاهده دستور العمل
سوسیس و کلم فریتاتا
ایده آل برای آماده سازی زودتر از موعد، این سوسیس بسته بندی شده پروتئین، کلم پیچ و فریتاتا فتا، گرم، در دمای اتاق یا سرد سرو می شود.
مشاهده دستور العمل
سنجاق
لیز دلاکروچه
لیز دلا کروچه خالق و نویسنده کاسه لیمو، یک وبلاگ غذایی سالم است. از سال 2010، لیز دستور العمل های خوشمزه ای را به اشتراک می گذارد که اتفاقاً سالم هستند. لیز با استفاده از مواد اولیه واقعی با تاکید بر فصلی بودن، مخاطبان رو به رشدی از خوانندگان وفادار ایجاد کرده است که هوس غذای خوب برای خانواده خود می کنند. برای عضویت در خبرنامه من اینجا را کلیک کنید:
منبع: https://thelemonbowl.com/20-healthy-make-ahead-breakfast-ideas/