کاسه اسموتی – WellPlated.com

دفعه بعد که هوس یک اسموتی کردید، نی را زمین بگذارید، یک کاسه و قاشق بردارید و با این کاسه اسموتی سالم، خودتان را با یک صبحانه یا میان‌وعده رضایت‌بخش پذیرایی کنید.

کاسه اسموتی یک اسموتی غلیظ است که در یک کاسه سرو می‌شود، با مواد مختلف تکمیل می‌شود و به جای خوردن در نی، با قاشق از آن لذت می‌برند.

دستور تهیه کاسه اسموتی من یک ،یب خوش طعم است، شامل انواع توت ها، موز و اسفناج.

تعطیلات در یک کاسه

کاسه های اسموتی یکی از چیزهای مورد علاقه من برای پذیرایی از خودم در تعطیلات در هوای گرم است (و عملا یک روش زندگی در کالی!).

دلیلی وجود دارد که اینها همه خشمگین هستند.

مانند نان تست آووکادوی شما (من عاشق این تخم مرغ شیرینی در سوراخ با نسخه آووکادوی ،د شده)، کاسه اسموتی اینجاست که بماند.

نکته جالب این است که کاسه های اسموتی جزو آن دسته از غذاهایی نیستند که در تعطیلات می خورید و بازپخت آن در خانه برایتان سخت است.

• وقتی آنها را به ،وان وعده غذایی میل کنید، مانند صبحانه، از نظر ذهنی غذا خوردن با قاشق به جای نی، رضایت بخش تر است.
• آنها با طعم و طعم بی پایان و ،یبات رویه قابل تنظیم با هوس های شما هستند.

با ساختن کاسه اسموتی خود، تعطیلات را برای خود به ارمغان بیاورید (و در هزینه ها صرفه جویی کنید!).

چرا کاسه های اسموتی سالم هستند؟

• میوه ها و سبزیجات. کاسه های اسموتی غلیظ و مغذی از انواع میوه ها و سبزیجات تشکیل شده است که ویتامین ها و مواد معدنی متعددی را در هر لقمه به بدن می رساند.
• بسته بندی پروتئین. می‌تو،د کره‌های آجیل و پودر پروتئین را به کاسه اسموتی خود اضافه کنید تا پروتئین را افزایش دهید، تا مدت بیشتری سیر نگه دارید و اسموتی را به یک وعده غذایی کامل و رضایت‌بخش تبدیل کنید.
• بچه دوستانه. کاسه های اسموتی یک راه سرگرم کننده برای بچه ها برای دریافت میوه ها و سبزیجات است! می‌تو،د مانند این اسموتی اسفناج بلوبری، یک مشت اسفناج بچک،د، و آن‌ها از پاشیدن روی تاپینگ‌های خودشان لذت خواهند برد.
• من، برای رژیم های غذایی خاص. کاسه‌های اسموتی که با مواد کامل ساخته شده‌اند، می‌توانند وگان باشند و همچنین بر اساس نوع شیری که انتخاب می‌کنید، می‌توانند بدون لبنیات باشند. علاوه بر این، آنها بدون گلوتن هستند.
• به طور طبیعی شیرین شده. بدون بسیاری از شیرین کننده های اضافه شده (اسموتی های ،یداری شده در فروشگاه اغلب با آنها پر می شوند!)، کا،ی کاسه های اسموتی قابل کنترل است.

می خواهید سبز شوید؟

اگر به دنبال سبزی‌ها هستید، من قطعاً شما را در این دستور کاسه اسموتی و همچنین دستور العمل‌های متعدد دیگر اسموتی سالم در سایت من قرار می‌دهم.

من دستور العمل ها را کامل کرده ام تا طعم سبزی های برگ دار قابل تشخیص نباشد و یک اسموتی شیرین و رضایت بخش ارائه دهد، مانند موارد زیر:

چگونه یک کاسه اسموتی درست کنیم

می د،د تهیه اسموتی آسان است، پس چرا آن را در یک کاسه امتحان نکنید؟

این دستور تهیه کاسه اسموتی سبز و توت از اسفناج، موز، انواع توت ها، کره آجیل و شیر و در صورت تمایل پودر پروتئین تهیه شده است.

بعد از اینکه اسموتی خود را «پایه» درست کردید، کاسه خود را با بخش سرگرم کننده تمام می کنید: تاپینگ ها!

---

مواد تشکیل دهنده

• شیر. من عاشق ،ی بودن شیر بادام و،لی شیرین نشده در اسموتی هایم هستم.

• اسفناج. اسفناج سرشار از انواع ویتامین ها مانند ویتامین A، C، K، آهن و فولات است و یک اسموتی قوی است. همچنین سرشار از فیبر است، به هضم غذا کمک می کند و شما را برای مدت طول، سیر نگه می دارد.

• موز. موز در اسموتی ها به خوبی عمل می کند زیرا موادی را اضافه می کند و باعث شیرین و خامه ای شدن آن ها می شود. علاوه بر این، موز سرشار از پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است.

• توت ها. توت های مخلوط از ،یبی از زغال اخته، تمشک، شاه توت و توت فرنگی تشکیل شده است. از انواع توت های یخ زده استفاده کنید که اسموتی را خنک و خنک نگه می دارد. توت ها سرشار از آنتی ا،یدان ها و ویتامین ها هستند.
• کره آجیل. کره بادام یا کره بادام زمینی چربی های سالم را به اسموتی اضافه می کند و باعث سیری بیشتر آن می شود. کره بادام هندی نیز خوشمزه خواهد بود.

• پودر پروتئین. یک پیمانه پودر پروتئین و،ل محتوای پروتئین را افزایش می دهد، که می تواند به ریکاوری تمرین کمک کند، کاسه اسموتی شما را به یک وعده غذایی کامل تبدیل کند و شما را سیر نگه دارد.
• عسل یا شربت افرا خالص. اختیاری، اگر اسموتی خود را کمی شیرین تر ترجیح می دهید.

آن را کامل کنید (همه یا چند مورد را انتخاب کنید!)

رویه های کاسه اسموتی که باید امتحان کنید:

• برش های موز تازه
• انواع توت های تازه، مانند زغال اخته، تمشک یا توت فرنگی ،د شده
• گرانولا، مانند گرانولای سالم یا گرانولای بدون گلوتن من
• دانههای چیا
• کره بادام یا کره بادام زمینی را بریزید
• چیپس شکلات یا نوک کاکائو
• آجیل و دانه ها، مانند پپیتا، تخمه آفتابگردان، گردو یا بادام

جهت

1. شیر، اسفناج، میوه و کره آجیل را در مخلوط کن بریزید.

1. پودر پروتئین را اضافه کنید (در صورت استفاده).

1. مخلوط کنید تا یکدست شود. در کاسه با مواد مورد نظر سرو کنید. لذت ببرید!

ایده های کاسه اسموتی

در اینجا چند پروفایل طعم و ،یب دیگر وجود دارد که فکر می کنم وسوسه انگیز باشد!

• گرمسیری. پایه اسموتی موز، انبه و آناناس، روی آن پره های نارگیل و گرانولا.
• هلو و خامه. از اسموتی هلو من به ،وان پایه استفاده کنید (برای غلیظ شدن از شیر کمتر استفاده کنید)، و روی آن را با گردو و ماست یون، و،لی اضافه کنید.
• سوپر غذا. اسموتی چغندر غلیظ تری برای کاسه اسموتی درست کنید و روی آن دانه های چیا، پپتاس و زغال اخته بپاشید. سلام، سلامتی!
• پای سیب. با اسموتی سیب به ،وان پایه، کاسه خود را با برش های موز و مقداری جو دو سر بپاشید.

نکات ذخیره سازی

• برای ذخیره ،. کاسه های اسموتی برای داشتن بهترین بافت بهتر است بعد از مخلوط ، به صورت تازه لذت ببرید. با این حال، اگر لازم است آن را برای بعد نگه دارید، کاسه های اسموتی را بدون مواد رویه در یک ظرف در بسته در یخچال تا 1 روز نگهداری کنید.
• یخ زدن. اسموتی ها را در شیشه های دربسته و ایمن در فریزر تا 3 ماه فریز کنید. قبل از لذت بردن، بگذارید یک شب در یخچال یخ بزند و به ظرف منتقل کنید و سپس مواد دلخواه را اضافه کنید.

چه چیزی را با یک کاسه اسموتی سرو کنید

صبحانه و عصرانه

بلغور جو دوسر کدو تنبل

8 دقیقه

تنقلات، خوراک مختصر

میله های پروتئینی کره بادام زمینی

1 ساعت 15 دقیقه

صبحانه های خوش طعم

تست آسان تخم مرغ فتا کلم پیچ

20 دقیقه

ابزارهای پیشنهادی برای تهیه این دستور غذا

• مخلوط کن. این مخلوط کن قدرت بالایی برای صاف ، اسموتی شما دارد. این می تواند آجیل و سبزیجات را کنترل کند، مشکلی نیست. این یک گزینه مقرون به صرفه تر است که عالی نیز کار می کند.
• بطری های شیشه ی. شیشه های کنسرو شیشه ای که اسموتی ها را ذخیره می کنند (و منجمد می کنند!) بعداً آسان می شوند.

اگر اسموتی بازی خود را با یک کاسه اسموتی تغییر دهید، هرگز از بازی اسموتی خود خسته نخواهید شد. ببینید چرا امروز اینها همه خشم و قاشق یکی هستند!

اسموتی های بیشتر!