برنامه غذایی 7 روزه سالم (24 تا 30 آوریل)


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخو،د.

یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل ایده های صبحانه، ناهار و شام و لیست ،ید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و امتیازهای Weight Watchers هستند.

برنامه غذایی 7 روزه سالم (24 تا 30 آوریل)

برنامه غذایی 7 روزه سالم (17 تا 23 آوریل)

بهار به م،ای چیزهای زیادی است – آفتاب، رشد، سرسبزی، (آ،ژی)، هوای دیوانه‌کننده، و شروع ورزش‌های بهاری! این می تواند به م،ای روزهای دیوانه و عصرهای پر هیجان باشد. در آن شب‌ها با بررسی دستور العمل‌های آهسته‌پز من مانند تاکوهای گوشت ، مورد علاقه مدیسون (که وقتی به خانه آماده می‌شوید) یا یک غذای سریع بعد از بازی یا تمرین با این مرغ‌های تزئین شده Tortilla، زندگی را کمی آسان‌تر کنید.

با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه‌ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌تو،د با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی ۱۴ روزه رایگان در اینجا دریافت کنید!)

برنامه ریز غذا با طعم اسکی

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

برنامه Skinnytaste Ultimate Meal Planner را دریافت کنید! برنامه ریز غذای مارپیچ 52 هفته ای دارای شبکه های برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی است که می تو،د در صورت تمایل آن ها را جدا کرده و در یخچال خود قرار دهید، یک برنامه غذایی 12 هفته ای، 30 دستور (15) دستور العمل جدید، و فهرست خواربار فروشی. من دوست دارم هفته ام را با قدرد،، تأیید و نیت شروع کنم، بنابراین فضایی را نیز برای آن در نظر گرفتم. امیدوارم شما هم مثل من این را دوست داشته باشید!

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

برنامه ریز غذا Skinnytaste را از اینجا ب،ید:

یادداشتی در مورد WW Points

اگر Weight Watchers را دنبال می کنید، همه دستور العمل های اینجا به روز شده اند تا منع، کننده موارد جدید باشند برنامه Weight Watchers، با نکاتی که در زیر ،وان دستور غذا نمایش داده شده است. این دکمه ww در کارت دستور غذا شما را به وبسایت Weight Watchers جایی که می تو،د سازنده دستور العمل مورد استفاده برای تعیین آن نقاط و اضافه ، آن به روز خود را ببینید (فقط در ایالات متحده، باید به حساب خود وارد شوید). تمام دستور العمل های کتاب آشپزی در فهرست کتاب آشپزی نیز به روز می شوند!

درباره برنامه غذایی

اگر در برنامه‌های غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه‌های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته‌ام (شما می‌تو،د برنامه‌های غذایی قبلی من را در اینجا ببینید) که به‌،وان راهنما در نظر گرفته شده‌اند. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می تو،د دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اه،تان، باید حداقل 1500 کا،ی* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اه،، سن، وزن و غیره متفاوت است.

همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که ،ید مواد غذایی را بسیار آسان تر و استرس زا کمتری می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.

در نهایت، اگر شما در فیس بوک به من بپیوندید انجمن فیسبوک Skinnytaste جایی که همه ع،‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌تو،د به آن ملحق شوید اینجا. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید سوار شوید لیست ایمیل، تو می تو، اینجا مش، شوید بنابراین هرگز برنامه غذایی را از دست نمی دهید!

برنامه غذایی:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر در نظر گرفته شده است، در حالی که شام ​​و همه وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.

دوشنبه (4/24)
ب: کاسه صبحانه پنیر کلبه توت
L: سالاد مرغ به سبک سبد غذایی با سس سفید با ½ پیتای گندم کامل
د: پیتزا مارگریتا و سالاد نخود با خیار و گوجه فرنگی
کل کا،ی: 1070*

سه شنبه (4/25)
ب: 2 تخم مرغ همزده با 1 اونس آووکادو، 1 تکه نان تست غلات کامل و یک پرتقال
L: سالاد مرغ به سبک سبد غذایی با سس سفید با ½ پیتای گندم کامل
D: One Pot Cheesy Turkey Taco Chili Mac با سالاد سبز**
کل کا،ی: 1189*

چهارشنبه (4/26)
ب: کاسه صبحانه پنیر کلبه توت
L: سالاد مرغ به سبک سبد غذایی با سس سفید با ½ پیتای گندم کامل
D: باقیمانده یک قابلمه Cheesy Turkey Taco Chili Mac با سالاد سبز
کل کا،ی: 1101*

پنجشنبه (4/27)
ب: 2 تخم مرغ همزده با 1 اونس آووکادو، 1 تکه نان تست غلات کامل و یک پرتقال
L: سالاد مرغ به سبک سبد غذایی با سس سفید با ½ پیتای گندم کامل
د: گوشت چرخ کرده و کلم بروکلی را با ¾ فنجان برنج قهوه ای سرخ کنید
کل کا،ی: 1231*

جمعه (4/28)
ب: کاسه صبحانه پنیر کلبه توت
ل: باشگاه بوقلمون و یک سیب
د: 3 فنجان سالاد کاب میگو مکزیکی

کل کا،ی: 1079*

شنبه (4/29)
ب: بیکن اسفناج کاسه صبحانه با پنیر گرویر با ½ گریپ فروت
L: کلوپ بوقلمون (دستور پخت x 4) و یک سیب
د: شام بیرون

کل کا،ی: 763*

یکشنبه (4/30)
ب: بیکن اسفناج باقیمانده کاسه صبحانه با پنیر گرویر با ½ گریپ فروت
L: سالاد گرم با قلب آرتیشو، فلفل سوخاری، موزارلا (دستور پخت 4 عدد)
د: سینه مرغ سرخ کن هوا، پوره سیب زمینی سیر و قارچ سوخاری با پارمزان

کل کا،ی: 1149*

*این فقط یک راهنما است، ،ن باید روزانه حدود 1500 کا،ی دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای ،ن نیاز کا،ی شما وجود دارد. من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی، میوه، تنقلات، دسر، شراب و غیره اضافه کنید.
**سالاد سبز شامل 12 فنجان سبزی مخلوط، 4 پیازچه، هر کدام 1 فنجان: گوجه فرنگی، هویج، خیار، نخود و ½ فنجان وینگرت سبک است. نیمی از آن را (با پانسمان در پهلو) برای شام چهارشنبه کنار بگذارید.

*سند گوگل

<،on cl،="print-this-،on submit،on" onclick="PrintThis_6442fae798f8b()" onmouseover="jQuery('#print_this_6442fae798f8b').addCl،('print-this-،ver')" onmouseout="jQuery('#print_this_6442fae798f8b').removeCl،('print-this-،ver')">چاپ لیست ،ید

<،on cl،="print-this-،on submit،on" onclick="PrintThis_6442fae798f8b()" onmouseover="jQuery('#print_this_6442fae798f8b').addCl،('print-this-،ver')" onmouseout="jQuery('#print_this_6442fae798f8b').removeCl،('print-this-،ver')">چاپ لیست ،ید


منبع: https://www.skinnytaste.com/7-day-healthy-meal-plan-april-24-30/

منتشر شده در توسط
دسته‌بندی شده در اخبار برچسب خورده با