تهیه غذای سیب زمینی شیرین – کیتی با روکش شکلاتی

فقط یک بار بپزید، و این دستور تهیه غذای سیب زمینی شیرین آسان یک ناهار یا شام سالم و خوشمزه را برای کل هفته به شما می دهد. باقیمانده ها هم خوب یخ می زنند!

به دنبال یک دستور العمل ساده، مقرون به صرفه و سالم برای سیب زمینی شیرین برای تهیه غذا در روز یکشنبه و لذت بردن در تمام طول هفته هستید؟

این چیلی سیب زمینی شیرین گیاهی با پروتئین بالا یکی از دستور العمل های ناهار یا شام مورد علاقه من برای بیش از یک دهه بوده است. غیر گیاهخواران نیز آن را دوست دارند!

دستور غذا می تواند بدون لبنیات، وگان، بدون گلوتن، بدون سویا، 30 کامل، پالئو و بدون روغن باشد.

اینها را هم حتما امتحان کنید دستور العمل های گل کلم

مواد اولیه تهیه غذای سیب زمینی شیرین

این چیزی است که برای دستور غذا نیاز دارید: لوبیا سیاه، گوجه فرنگی، پیاز، پودر چیلی، پوست پرتقال، کدو سبز یا هویج، نمک، زیره آسیاب شده و یک سیب زمینی شیرین بزرگ.

اگر فلفل تند دوست دارید، به راحتی سس تند یا فلفل قرمز کوبیده شده را به آن اضافه کنید.

برای تهیه سریع و آسان از کنسرو گوجه فرنگی ،د شده استفاده می کنم. گوجه‌فرنگی سرخ‌شده یکی دیگر از گزینه‌های عالی است. اگر از گوجه‌فرنگی‌های ،د شده بدون نمک استفاده می‌کنید، کمی نمک اضافه کنید.

پوست پرتقال طعمی باورن،ی به دستور تهیه غذای گیاهی می‌افزاید و نباید آن را حذف کرد. یک پرتقال کوچک تقریباً یک قاشق چایخوری پوست پرتقال می دهد.

برای درست ، پوست پرتقال ابتدا پرتقال خود را بشویید. برای رنده ، پوست پرتقال از یک رنده یا یک رنده استفاده کنید. یا پوست میوه را با پوست کن سبزیجات جدا کنید، سپس با یک چاقوی تیز پوست آن را ریز ،د کنید.

دستور العمل سیب زمینی شیرین در حال حاضر تقریباً هفت گرم پروتئین در هر فنجان دارد و شما می تو،د با گنجاندن پروتئین اختیاری انتخابی، پروتئین آن را حتی بالاتر ببرید. در حالی که بسیاری از مردم مرغ کبابی، گوشت چرخ کرده یا ماهی قزل آلا را به فلفل چیلی اضافه می کنند، من دوست دارم با افزودن یک قوطی نخود، لوبیا چیتی یا توفوی پخته، آن را گیاهی نگه دارم.

لوبیا سیاه باقی مانده؟ براونی لوبیا سیاه درست کنید

در بالا، ویدیوی دستور تهیه غذای سیب زمینی شیرین را تماشا کنید

طرز تهیه دستور تهیه سیب زمینی شیرین سالم

لازم نیست، اما من دوست دارم برای شیرینی بیشتر و بهترین طعم، ابتدا سیب زمینی شیرین را تفت دهم. در اینجا طرز پخت سیب زمینی شیرین آورده شده است.

در صورت تمایل پوست بگیرید، سپس سیب زمینی شیرین خام یا برشته را ،د کرده یا ،د کنید. همه مواد را در یک قابلمه متوسط ​​با هم ،یب کنید و روی حرارت قرار دهید تا بجوشد.

پس از جوش آمدن، حرارت را روی ملایم قرار دهید و حدود پانزده دقیقه بدون درب بپزید. سیب زمینی شیرین و کدو سبز یا هویج باید نرم باشند.

به دلخواه نمک و فلفل دلخواه را اضافه کنید. دستور العمل سیب زمینی شیرین را بلافاصله سرو کنید یا قبل از ت،یم در ظروف آماده سازی غذا، بگذارید خنک شود.

این یک دستور العمل عالی است اگر شما مبتدی به مفهوم آماده ، غذا یا پختن فله ای هستید. و این یک گزینه سالم و کم کا،ی است که همه می توانند از آن لذت ببرند، چه رژیم بدنسازی، بدون گوشت، گیاهی یا رژیم کاهش وزن داشته باشید یا نه.

نکات نگهداری غذای سیب زمینی شیرین

پس از پخت، مطمئن شوید که فلفل قرمز را خنک کنید و آن را به طور مساوی در ظروف پیر، شیشه ای یا ظروف پ،تیکی ضد نشتی بدون BPA ت،یم کنید. من دوست دارم این ظروف آماده سازی غذا.

می تو،د خورش سیب زمینی شیرین را به تنهایی نگهداری کنید. یا ظروف بزرگتر را انتخاب کنید و تا نیمه آنها را با آووکادوی له شده، برنج قهوه ای پخته شده، کینوآ، برنج گل کلم کم کربوهیدرات، فلفل شکم پر، پاستا، سبزیجات سالاد یا کلم بروکلی برشته پر کنید. برای تنوع بیشتر، ظروف را با طرف های مختلف برای هر روز از هفته پر کنید.

این دستور غذا باید تا پنج روز در کاسه ها یا ظروف آماده غذا نگهداری شود. ظروف اضافی را در فریزر برای یک وعده غذایی تقریباً فوری هر زمان که برای پخت و پز ندارید نگهداری کنید.

دستور غذا از Pinterest الهام گرفته شده و از فلفل دلمه ای سیب زمینی شیرین من اقتباس شده است.

دستور العمل های بیشتر برای تهیه غذای سالم

دستور تهیه غذای صبحانه

گل کلم آلفردو

سالاد سیب زمینی شیرین

جو یک شبه

ایده های آماده سازی غذای گل کلم

دستور العمل های پودینگ چیا

کاری نارگیل