Zoats یا جو دوسر کدو سبز – Skinnytaste

من 1 فنجان کدو سبز را در جو دوسر صبحگاهی خود (فکر کنید نان کدو سبز) همراه با یک موز رسیده برای شیرین ، آنها به طور طبیعی فرو کردم و دوست داشتم که چگونه این Zoats یا جو کدو سبز برای یک صبحانه با فیبر بالا و سالم تبدیل شد.

Zoats یا جو دوسر کدو سبز

من خوردن حداقل یک فنجان سبزیجات با هر وعده غذایی را به یک چالش تبدیل کرده ام (هدف من 5 فنجان در روز است). معمولا برای ناهار یا شام بسیار آسان است، اما صبحانه می تواند چالش برانگیز باشد. داشتم به نان کدو سبز فکر می کردم و کنجکاو بودم که ببینم اگر کدو سبز را به بلغور جو دوسر اضافه کنم چه اتفاقی می افتد. خوشمزه بود – شما حتی نمی تو،د کدو سبز را بچشید! من زوات ها را به طور طبیعی با موز رسیده شیرین کردم و روی آنها را با زغال اخته و بادام ریختم. شما می تو،د این دستور تهیه بلغور جو دوسر کدو سبز را با مواد زیادی مانند این بلغور جو دوسر ادویه دار دارچینی، بلغور جو دوسر با کره بادام زمینی و بلغور جو دوسر با ادویه کدو تنبل درست کنید.

آیا باید با هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کرد؟

من در چند ماه گذشته به هر وعده غذایی سبزیجات غیر ،بنده اضافه کرده ام و از این چالش لذت برده ام. بیشتر سبزیجات سرشار از فیبر و کا،ی کم هستند، بنابراین بدون خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات یا چربی به سیری من کمک می کنند. در زیر برخی دیگر آورده شده است فواید خوردن انواع سبزیجات در روز:

• فشار خون را کاهش دهید
• کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی
• تاثیر مثبتی بر سطح قند خون دارد
• به هضم غذا کمک می کند
• از برخی انواع سرطان جلوگیری می کند

مواد تشکیل دهنده بلغور جو دوسر کدو سبز

• کدو سبز: هفت اونس کدو سبز را پوست بگیرید و در غذاساز بریزید. همچنین می تو،د کدو سبز را با جعبه رنده ،د کنید.
• موز: نصف یک موز رسیده را له کنید.
• سفیده تخم مرغ: می تو،د سفیده تخم مرغ مایع ب،ید یا زرده را از سفیده جدا کنید تا یک سوم فنجان را پر کنید.
• جو دوسر: از یک سوم فنجان جو سریع استفاده کنید.
• شیر: این زوات ها را با شیری که ترجیح می دهید، مانند شیر 2، نارگیل یا بادام درست کنید.
• دارچین: مقداری دارچین را در جو دوسر بریزید و مقدار بیشتری روی آن بپاشید.
• تاپینگ ها: زغال اخته تازه، بادام خلال شده

طرز تهیه جو کدو سبز

1. ،یب کنید کدو سبز، موز، سفیده تخم مرغ، جو، شیر و دارچین را در یک قابلمه کوچک بگذارید و حرارت را روی ملایم قرار دهید.
2. جو را هم بزنید سه تا پنج دقیقه تا زم، که کاملا پخته و خامه ای شوند.
3. خدمت: جو را در ظرفی بریزید و روی آن را زغال اخته، بادام و دارچین بریزید.

تغییرات:

• میوه: زغال اخته را با تمشک، شاه توت، توت فرنگی یا مخلوطی جایگزین کنید.
• آجیل و خشکبار: روی زوت های خود را با گردو یا گردو پر کنید یا اگر حساسیت دارید آنها را حذف کنید.
• ادویه ها: ساب دارچین با ادویه پای کدو تنبل.
• دانه: برای پروتئین و فیبر اضافی، دانه چیا را اضافه کنید.

دستور العمل های بیشتر کدو سبز که دوست خواهید داشت:

نظرات شما مفید است! اگر این را سالم امتحان کرده اید جو کدو سبز دستور غذا یا هر دستور دیگری در Skinnytaste، فراموش نکنید به دستور غذا امتیاز دهید و برام نظر بذار زیر و اگر از آن ع، گرفتید با من به اشتراک بگذارید اینستاگرام بنابراین می توانم آن را دوباره در استوری هایم به اشتراک بگذارم!